隨著社會現代化程度的提高，人們的生活發(fā)生了巨大的變化 。作為辦公室一族，工作節(jié)奏加快、運動機會減少、飲食不規(guī)律，從而導致了很多“現代文明病”和“辦公室病”，成為辦公室一族享受人生的阻礙 。其實，在辦公室里除了工作也能健身，下面就推薦一套適宜辦公室人員的簡易工間操 。
1.護眼運動——坐位或站位均可，上體直立，張開雙手，以中指指腹置于鼻根兩側，向上循著眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁；向下循著眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁 。
各20次 。如果臨窗，可以在上面的運動結束后，對遠處綠樹眺望20～30秒鐘 。
2.擴胸運動——坐位，同時腰背部緊靠椅背，上體直立，挺胸抬頭，兩手握拳，兩臂經前至胸前平屈后振2次，隨后，兩臂經前伸直至側舉后振2次，共完成20～25組 。
最后，雙手握住椅背兩側，兩腿伸直成開立，同時，挺胸抬頭，手臂向后伸直，靜止20秒鐘 。
3.壓肩運動——面對椅子開立，兩腿稍寬于肩，上體前屈，挺胸塌腰，低頭，雙手扶住椅背，上體上下振動10次，隨后，在下振最大幅度時靜止10秒鐘 。共完成3～5組 。
4.繞肩運動——開立，兩腿同肩寬，上體直立，雙臂肩側屈，雙手扶肩，以接觸點為圓心，雙臂從下經后向前繞環(huán)20次，隨后，反方向繞環(huán)20次 。共完成3～5組 。
5.屈體運動——坐位或站位均可，將雙手背后互握，挺胸收腹同時將雙手盡量抬高，頭部后仰，左右交替轉體各5次，共完成10～15組 。
隨后，將雙腿分開與肩同寬，兩臂直臂后舉，同時挺胸抬頭，眼看上方，靜止20秒鐘 。
6.體轉運動——開立，兩腿同肩寬，兩臂體側屈，左手手背貼于腰部，右手手掌貼于頭后，上體左轉90度，然后還原，反復完成5次 。反方向動作相同，方向相反 。
共完成10～15組 。肩背部、腰骶部肌肉的牽拉和扭轉，會大大增強肌力平衡，起到良好的效果 。
7.體側運動——開立，兩腿同肩寬，兩臂側平舉，上體向左側屈一次，同時，左臂下舉，指尖觸左腳踝關節(jié)，右臂上舉，掌心向前 。
然后，還原成開立 。反方向動作相同，方向相反 。共完成25～30次 。
8.下蹲運動——直立，全蹲，同時兩手扶膝，眼看前下方 。隨后，兩腿伸直，同時上體前屈，手指于腳前觸地或踝關節(jié) 。共完成15～20次 。
9.起踵運動——開立，兩腿同肩寬，兩手胸前互握，兩臂前伸，掌心向前，同時含胸收腹，靜止10～15秒，隨后，兩腳起踵，挺胸收腹，兩臂擺成上舉，掌心向上，靜止5～10秒 。共完成3～5組 。
10.整理運動——左腳向上抬起，右手往前擺動，左手向后擺動 。接著左腳踏地，兩手收回身旁 。然后，重心移至左腳，右腳向上抬起，左手向前擺動，右手向后擺動 。接著，右腳踏地，兩手收回身旁，目視前方 。完成25～30次 。
注意事項
辦公室人員在進行工間操鍛煉時，要注意按照科學的方法進行 。
一要適合自身的身體條件 。
根據自己的年齡、體質、疾病隱患、工作性質以及所處環(huán)境等，選擇適合自己的鍛煉項目，確定鍛煉的方式方法以及強度 。
二要循序漸進，持之以恒 。
運動鍛煉應從簡單做起，從小運動量開始，由簡入繁、由易到難、由弱到強，同時，注意常年堅持才能見到成效 。
三要注意安全和衛(wèi)生 。
在工間操鍛煉前要做適當的準備動作，防止拉傷肌肉、韌帶和損傷關節(jié)；鍛煉時把窗戶打開，保證空氣流通；運動前后都需適量飲水 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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