壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了 。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬 。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷 。對(duì)于初學(xué)拉丁舞的人來說，正確的壓腿方法是非常重要的 。壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢(shì) 。下面就給大家提供3個(gè)正確的壓腿姿勢(shì)，教你練好拉丁的基本功 。
 
正確壓腿方法一——正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上 。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做 。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖 。
正確壓腿方法二——側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前 。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓 。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉 。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲 。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展 。同時(shí)，將腿向肩后方振壓 。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺 。
正確壓腿方法三——后壓腿
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體 。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直 。上體后屈，并做振壓動(dòng)作 。左右腿交替進(jìn)行 。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí) 。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直 。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來 。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的 。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢(shì) 。

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