如今越來越多的人喜歡用跑步機(jī)來鍛煉身體 ， 但是有些人在跑步機(jī)上鍛煉之后便出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適 ， 這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢(shì)所致 。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背 ， 人體重心前傾 ， 就會(huì)加大腰椎的壓力 ， 時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損 。此外 ， 跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力 ， 久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適 。因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適 ， 不要左右擺臂 ， 這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng) ， 對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂 。
有人跑時(shí)聲響特別大 ， 這很有可能是用腳掌直接落地 。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦 ， 這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故 。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式 ， 盡量輕輕落地 。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題 ， 一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率 。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率 ， 即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率 ， 靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù) 。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷 。
此外 ， 還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料 ， 利于心臟健康 。
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