走在街上 ， 看到別人穿著緊身的衣服或是不經(jīng)意間小露蠻腰的短上衣 ， 減肥總失敗的你是不是很羨慕？捏著自己的“游泳圈” ， 多想一把把它摘掉！其實小肚子總是 減不掉有3大原因 ， 今天 ， 小編針對瘦腰腹失敗的3大成因 ， 教大家做收腹操 ， 讓你逐一攻破難關 ， 告別粗腰肚腩 ， 腰腹部減肥一次搞定！
容易便秘、骨盆不正、腹肌松弛 ， 這就是肚子贅肉積聚的3大幕后操控手！但不用擔心 ， 只要按小編接下來的減肚子方案去做 ， 按部就班地逐一改善這3大體質(zhì)特點 ， 你的煩惱就會跟著小肚子一起消失了 。
Step 1：治療便秘 ， 打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵！便秘會導致新陳代謝低下 ， 皮下脂肪容易積聚 。腸的功能也會變?nèi)?nbsp;， 便秘就更嚴重了 。這就形成了一個惡性循環(huán) 。
如果便秘得到改善 ， 就可以激活新陳代謝 ， 塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì) 。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩 ， 滿滿的都是好處呢！
而瑜伽是引導大便通順的有效運動 。由于瑜伽是一邊配合著呼吸一邊緩慢活動身體的運動 ， 不會給身體帶來太多的負擔 ， 對消除便秘效果顯著 。下面將介紹的“胎兒式”和“背立式”瑜伽 ， 具有活化內(nèi)臟機能的作用 。
●胎兒式
1. 平躺在墊子上 ， 用雙手抱住左膝下面 ， 一邊吸氣 ， 一邊將左膝拉伸至胸前的位置 。
2. 一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近 ， 直至鼻子碰到左膝 。然后一邊深呼吸 ， 靜止15~20秒 。右腳也一樣按1•2做 。
3. 把兩膝抱至胸前 。一邊呼氣 ， 一邊用大腿輕壓肚子 。然后一邊深呼吸 ， 靜止15~20秒 。重復1~3三次 。
●背立式
1. 臉朝上平躺而下 ， 雙手伸直放在身體兩側(cè)（手掌向下） 。一邊吸氣 ， 一邊慢慢地抬起雙腳 ， 腳與地面垂直 。
2. 一邊呼氣 ， 一邊把腰抬起 。雙腳往頭部的方向傾斜 ， 在不倒下的前提下盡量與墊子平行 。
3. 雙手托住腰 ， 雙腳上揚 ， 形成“く”的姿態(tài) 。一邊深呼吸 ， 靜止20~30秒 。重復1~3三次 。
Step 2：糾正骨盆 ， 減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等 ， 這些慣用動作都會導致骨盆不正 。骨盆不正的話 ， 肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會變差 ， 新陳代謝降低 。肚子的脂肪就容易積聚 。
下面的3套糾正骨盆的動作不僅可以消滅肚子的贅肉 ， 對消除便秘和緊致腹肌都很有效哦！
在學習之前 ， 我們先來檢測一下自己的骨盆是否不正吧（用其中一個方法檢測就好） 。
Check 1
坐在鏡子前 ， 彎曲雙膝 ， 兩腳板底合在一起 。兩膝的高度不一致的人 ， 可以判斷為骨盆不正 。
Check 2
仰臥在墊子上 ， 放松全身 。腳尖朝上 ， 雙腳無力地平放著的時候 ， 檢查此時兩腳是否以左右對稱 。例如 ， 如果左腳的腳尖向外傾斜較多的話 ， 那就說明左邊的骨盆不正 。
骨盆糾正體操
●胎兒式
可以糾正骨盆不正 ， 而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色！堅持練習的話 ， 可以塑造出完美腰線 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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