“可以從俯身練習(xí)開始，再配合一個或兩個附加的二頭肌練習(xí)完成一次完整的鍛煉”
如果一個你身上的肌肉群能代表你的健身成效，那么最具代表性的就算二頭肌了 。
不管你是在開始有氧健身前對著鏡子檢視自己的肌肉進(jìn)展情況，還是想在穿短袖T恤時看起來很“健壯”，漂亮發(fā)達(dá)的二頭肌發(fā)揮著極大的作用，完美展現(xiàn)你極具吸引力的體型 。
很多人并不采用正確的方法去鍛煉他們的二頭肌，他們就做些常見的10種曲臂運動，感覺二頭肌看上去“鼓”起來便匆忙收場 。
但請記住，當(dāng)你用力鼓起肌肉時，肌肉可能只是暫時充血，使其看起來顯的很“鼓”，一旦肌肉不再充血，你的肌肉還是會恢復(fù)原狀 。
想要真正練好你的肌肉，你得將重力訓(xùn)練和日常練習(xí)相結(jié)合以增加肌肉血管質(zhì) 。這樣的組合能重塑你的二頭肌并使你擁有引人注目的手臂肌肉線條 。
下面介紹的練習(xí)能有效鍛煉你的二頭肌，最好每周做兩次，以獲得最佳效果 。因為這種頻率的練習(xí)足以增加你的肌肉纖維，同時也能保證你適當(dāng)?shù)幕謴?fù)期 。
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