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“每月一開始，制定好整個(gè)月的鍛煉計(jì)劃，然后邊鍛煉邊劃掉已經(jīng)完成的項(xiàng)目。一個(gè)月中你平均約可嘗試16次鍛煉”
1.參加遠(yuǎn)距離長(zhǎng)跑活動(dòng)
這種長(zhǎng)跑活動(dòng)至少位于500英里開外。因?yàn)橹Ц读孙w機(jī)票和酒店費(fèi)用，你會(huì)有更多動(dòng)力完成你的健身計(jì)劃。
2. 來一場(chǎng)友好比賽
跟你的對(duì)頭比賽，對(duì)手可以是有小偷小摸習(xí)慣的同事或者從不清理雜草的鄰居。你們當(dāng)中先減掉15磅，完成6分鐘長(zhǎng)跑，或者能臥舉250磅的人勝出。關(guān)鍵是：“確保對(duì)手是你不太喜歡的某人，”獲得C.S.C.S專業(yè)體能教練認(rèn)證的男性健康顧問。（如果對(duì)方把你當(dāng)成好友，那沒關(guān)系）
3. 將鍛煉和健康結(jié)合
測(cè)試你的膽固醇。然后把目標(biāo)擬定為降低低密度脂蛋白膽固醇20點(diǎn)，增加高密度脂蛋白膽固醇5點(diǎn) 。當(dāng)你設(shè)立重要且明確的目標(biāo)后，你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之降低。一個(gè)月之后，請(qǐng)你的醫(yī)生就你新的驗(yàn)血結(jié)果開一個(gè)處方。你只需去診所即可，醫(yī)生會(huì)把結(jié)果告訴你。
4. 換鍛煉伙伴
找一個(gè)鍛煉伙伴，互相計(jì)算彼此去健身房的次數(shù)，但只限于一段時(shí)間內(nèi) 。因?yàn)槟銈儽舜?u>感情越好，對(duì)方就越容易讓你偷懶。最好不要找親密的朋友和家人當(dāng)訓(xùn)練伙伴，因?yàn)樗麄兒芸赡茏屇阃祽谢蛉∠?xùn)練，為了避免這種情況，每隔幾個(gè)月就找一個(gè)新的，找嚴(yán)格的鍛煉伙伴吧。
5. 參加比賽
找出你喜歡的運(yùn)動(dòng)，接受培訓(xùn)后參加比賽。競(jìng)爭(zhēng)賦予了鍛煉本身更深的意義。你可以參照世界大師比賽，類似于給普通人的奧林匹克比賽中的項(xiàng)目，包括籃球，劃艇，高爾夫球，鐵人三項(xiàng)，舉重。
6. 考慮脂肪
你的身體同時(shí)儲(chǔ)存和燃燒脂肪，但兩者速度不同。當(dāng)你意識(shí)到，在一個(gè)特定的時(shí)間，你不是變胖就是變瘦，你將更加注意自己的身體，而不會(huì)吃得過量或運(yùn)動(dòng)過少。
7.每天做腸道檢查
將手指放在腹部上，深呼吸以膨脹腹部。當(dāng)你呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，并將手指尖壓在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分鐘前都這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不會(huì)翹掉練習(xí)了。
8. 加入一個(gè)健身論壇
從已經(jīng)完成了目標(biāo)并向著新的目標(biāo)努力的男性身上，你可以得到很多靈感。特別有人氣的是一個(gè)叫做“52天的挑戰(zhàn)”的項(xiàng)目。這是由“男性健康平坦小腹！健身俱樂部論壇”上名為“Determined”的用戶發(fā)起的活動(dòng)，目的是培養(yǎng)自我鼓勵(lì)，紀(jì)律和責(zé)任。Determined說：“52天內(nèi)，每個(gè)參與者每天將自己的目標(biāo)和完成進(jìn)度貼在論壇內(nèi)，這樣一來每人都有別的成員監(jiān)督。”
9. 達(dá)成一項(xiàng)家庭合約
原則是：每天有一個(gè)小時(shí)的獨(dú)處時(shí)間，但你必須用這一個(gè)小時(shí)健身(家庭成員間互相輪流) 。如此以來，你在家就不會(huì)覺得有壓力來做家務(wù)，陪孩子玩游戲，或者履行一個(gè)溺愛孩子的丈夫的職責(zé)（而且是個(gè)胖丈夫。
10. 制作一張鍛煉專用CD
研究表明，男士在做室內(nèi)自行車鍛煉時(shí)，聽著他們最喜歡的音樂的人將明顯比不聽音樂的人鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，并且更加努力。所以，找一些你最喜歡的、能讓你腎上腺素增加的音樂吧。
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