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“肌肉會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度，所以你要每天隨時(shí)消耗熱量來(lái)維持肌肉量”
您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，假如您突然中止器械健身運(yùn)動(dòng)，你的肌肉就會(huì)快速的轉(zhuǎn)變成脂肪，或其他類似的現(xiàn)象，這是大家的誤解 ?，F(xiàn)在我來(lái)告訴大家這種說(shuō)法和對(duì)其他重量訓(xùn)練一些誤解。
第一種說(shuō)法：一周一次的鍛煉，將會(huì)使你立刻變成壯丁
事實(shí)：肌肉的生長(zhǎng)和力量的增加是需要時(shí)間的。被拉傷的肌肉也需要適當(dāng)?shù)臅r(shí)間以及營(yíng)養(yǎng)愈合，荷爾蒙和基因的轉(zhuǎn)變也是需要有時(shí)間來(lái)完成。盡管在鍛煉初期，力量會(huì)明顯的增加，但它們的變化只會(huì)逐漸發(fā)生。
如果你每周練習(xí)三次舉重，你會(huì)在十周之內(nèi)看見(jiàn)明顯效果。如果你食用低脂肪的食品，就會(huì)有個(gè)低脂肪的體魄。
第二種說(shuō)法：肌肉的增加會(huì)增加體重
事實(shí)：的確是這樣，但這樣同樣會(huì)導(dǎo)致誤解。增加的肌肉實(shí)際上就是增加體重，但比同等量的脂肪會(huì)占更小的空間，因此會(huì)看起來(lái)比同等重量的人會(huì)更瘦一些。另外，肌肉會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度，所以你要每天隨時(shí)消耗熱量來(lái)保證肌肉量的維持。沒(méi)有任何一個(gè)減肥計(jì)劃完全不需要機(jī)械力量的鍛煉。
第三種說(shuō)法：持久的輕負(fù)荷鍛煉，會(huì)讓肌肉更加精致
事實(shí)上，如果你高舉重物40次而不覺(jué)得勞累，表示你仍然沒(méi)有達(dá)到肌肉的極限，肌肉力量就沒(méi)辦法得到最好的培養(yǎng)，肌肉就不會(huì)變得更加強(qiáng)壯。40次的舉重卻沒(méi)有使你心跳加速，那你肯定沒(méi)有減少脂肪。相反，如果沒(méi)做到15次就肌肉疲憊了，這樣體重會(huì)有所變化。為了在忍耐力的限度內(nèi)達(dá)到最好的效果，練成最好的肌肉塊和力量，則需要使用各種重量的杠鈴（從占體重的50%到最大限度的90%）和重復(fù)動(dòng)作（每次5到20下）來(lái)綜合提高自己的健身質(zhì)量。輕負(fù)荷來(lái)的多次鍛煉可以增強(qiáng)耐力，而少量強(qiáng)負(fù)荷鍛煉可以增強(qiáng)力量。
第四種說(shuō)法：如果在健身房鍛煉，就會(huì)自毀速度
事實(shí)：體重訓(xùn)練，尤其是高密度訓(xùn)練或是力量爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，會(huì)加強(qiáng)體能和肌肉力量，從而有助于跑步運(yùn)動(dòng)員、騎車手和其他競(jìng)走選手提高速度，能夠在加速時(shí)靈敏地做出反應(yīng) 。好處是：一個(gè)全面的體重訓(xùn)練計(jì)劃可以通過(guò)平衡關(guān)鍵肌肉群和加強(qiáng)脆弱關(guān)節(jié)來(lái)減少拉傷。
第五種說(shuō)法：加強(qiáng)體能的唯一方法就是增加負(fù)荷
事實(shí)上，重物是加強(qiáng)力量的最佳方式，但這并不是打造強(qiáng)壯體質(zhì)的唯一方法。減緩舉起、放低重物的頻率會(huì)緊縮肌肉，使肌肉變得更加強(qiáng)壯。
第六種說(shuō)法：如果停止鍛煉舉重，肌肉就會(huì)變成肥肉
事實(shí)上，肌肉和脂肪是截然不同的兩種組織形式，所以從生理上說(shuō)一種組織不會(huì)變成另外一種組織，肌肉會(huì)失去韌性，但是，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那就會(huì)導(dǎo)致在你原本很健壯的部位變成松垮的皮肉。所以在你停止鍛煉后，你又不及時(shí)調(diào)整飲食和健身方式，那你原本吃的食物會(huì)令你再次增肥。

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