大多數(shù)的單車手都會(huì)告訴你他們的弱點(diǎn)是爬坡，為什么呢？因?yàn)榕榔潞茈y！但在平路上加速疾沖的能力，對于單車手而言，也是相當(dāng)重要的一環(huán) 。如果你有參加比賽，這將會(huì)是你是否能擺脫其他選手，或被他們擺脫你的重要關(guān)鍵 。
想想坎塞拉拉（Fabian Cancellara）在巴黎- 胡貝（Paris - Roubaix） 的攻擊，或是布南（Tom Bonnen）在環(huán)法蘭德斯（Tour of Flanders）的強(qiáng)力突圍吧 。他們的腿力都是訓(xùn)練出來的，讓他們在平地比賽時(shí)能夠做出強(qiáng)力攻擊，贏得比賽 。
那么，身為一般人的我們要怎么增加速度呢？接下來就讓我們看看吧 。——布南 （Tom Boonen）提姆德威爾 。
重齒比騎乘訓(xùn)練
這是我最不喜歡的訓(xùn)練之一 。但別搞錯(cuò)了，這種訓(xùn)練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質(zhì)量，因?yàn)橛?xùn)練相當(dāng)嚴(yán)苛！
訓(xùn)練方式很單純，就是騎車時(shí)完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風(fēng)逆風(fēng) 。訓(xùn)練途中你會(huì)一度很想放棄，但請堅(jiān)持下去 。有時(shí)候爬坡時(shí)你會(huì)騎得很慢，回轉(zhuǎn)速（RPM）也很低，但千萬不要放棄 。這是鍛煉臀部肌肉的好機(jī)會(huì) 。
要注意的是，如果你膝蓋不好，千萬不要嘗試這種訓(xùn)練方式 。
2x30 間歇訓(xùn)練
又是一項(xiàng)嚴(yán)酷的訓(xùn)練 。該如何進(jìn)行呢？先暖身，然后用你能承受的強(qiáng)度騎三十分鐘，其間不能降低步調(diào)或是減緩速度 。你必須調(diào)整自己的強(qiáng)度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后，還能再做一輪相同步調(diào)與速度的30分鐘練習(xí) 。
要完成這項(xiàng)訓(xùn)練，體能以及心理上都要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓(xùn)練，但記得千萬不要放棄 。想想那些有名的選手吧，咬著牙撐下去！
建議在室內(nèi)訓(xùn)練臺(tái)上進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，不但省時(shí)，自己也好測量你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。
增進(jìn)多人訓(xùn)練時(shí)的效益
當(dāng)我們與其他人一同訓(xùn)練時(shí)，我們比較容易分心、開始聊天，而且就算我們加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，通常也只是并排共騎而已 。一個(gè)在一同訓(xùn)練時(shí)可以嘗試的方式是，找一條沒有交通標(biāo)志的平地路段，一個(gè)車手先加速「攻擊」，另外一個(gè)人在一分鐘后開始追趕前面的人 。
這樣子將比較有比賽的感覺，強(qiáng)迫每個(gè)人超越自己的極限 。當(dāng)你追上前面的車手后，休息一下，然后換另一個(gè)人來追你 。
上健身房
不是每個(gè)人都喜歡去健身房，但健身房的確能協(xié)助你增強(qiáng)肌肉質(zhì)量及腿力 。我個(gè)人不會(huì)去健身房鍛煉腿力，因?yàn)槲颐恐茯T車騎20小時(shí) 。但如果你在平地路段表現(xiàn)不佳，或是騎車時(shí)間有限，在健身房鍛煉腿力是相當(dāng)棒的訓(xùn)練方式 。
你也可以到網(wǎng)路上找適合單車手的練習(xí)方式，如果你對健身器材不熟，請一個(gè)健身教練教你訓(xùn)練各肌肉群的方式也是個(gè)好主意 。（單車時(shí)代）
祝好運(yùn)！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 增強(qiáng)肌肉的方法
• 游泳要學(xué)會(huì)自救>>
• 如何出擊才能百戰(zhàn)百勝？ 男女搭訕心理揭秘
• 不做等待的女人 如何讓你的男人乖乖回家
• 如何選購自行車 三個(gè)因素科學(xué)組合
• 趣味兩性測試 他的情欲潛意識(shí)如何
• 性學(xué)專家支招：如何挑起男人性情欲望
• 得強(qiáng)迫癥怎么辦 強(qiáng)迫癥應(yīng)該如何護(hù)理
• 兩性生理：5步驟教你如何檢查女性陰道炎
• 如何清洗私處 最尷尬的九個(gè)婦科問題