“由于增加肌肉量需要保持高度卡路里熱量的狀態(tài) ， 減少體內(nèi)脂肪同樣也需要底量卡路里熱量 ， 但是這兩項你未必能同時進行 。為了達到預(yù)期結(jié)果 ， 你需要選擇正確的訓(xùn)練周期進行鍛煉”
盡管許多人鍛煉的目的在于強身健體 ， 其中以瘦身目的還是占據(jù)了很大比例 。簡單的說：如果你不足夠瘦 ， 你就不會清晰的看到身上的肌肉線條 。大多數(shù)人寧可走上保持身材嬌小、肌肉線條緊實的路線也不愿意變成體型健碩的“龐然大物” 。這就給我們留下了一個問題：最好的辦法是先增加肌肉量再著手于瘦身 ， 還是反之亦然呢 。
由于增加肌肉量需要保持高度卡路里熱量的狀態(tài) ， 減少體內(nèi)脂肪同樣也需要底量卡路里熱量 ， 但是這兩項你未必能同時進行 。為了達到預(yù)期結(jié)果 ， 你需要選擇正確的訓(xùn)練周期進行鍛煉 。
現(xiàn)在要考慮如何加強鍛煉來增加肌肉量并選擇合適的訓(xùn)練周期 。
權(quán)衡你的身體需要多少脂肪
首先你需要決定選擇何種訓(xùn)練周期 ， 這項決定取決于體內(nèi)脂肪的最適宜含量 。如果你不介意因增強肌肉而稍微超重 ， 那么起初你可以選擇跳水運動來輕松達到增加肌肉目的 。
另一方面 ， 如果你時常對鏡子里那個腰部能捏出至少1至2英寸贅肉的自己感到深惡痛絕 ， 那么你可能更想先減肥再增強肌肉 。
權(quán)衡你想要增加肌肉的速度
增強肌肉需要消耗卡路里 。沒有能量也就不能產(chǎn)生任何形式的組織結(jié)構(gòu) 。當(dāng)能量供給大于體內(nèi)增強肌肉所需時 ， 那么正如你所猜測的那樣 ， 脂肪也隨之孕育而生了 。
因此預(yù)防肥胖的最佳方式便是增強肌肉量的同時 ， 限制體內(nèi)額外卡路里的消耗 。
如果你每天只攝取比日常所需多100到200卡路里的熱量 ， 那么最多就會在一個月內(nèi)增加一磅的重量 。如果按照這種情況 ， 你將經(jīng)歷一段漫長的肌肉增強訓(xùn)練周期 。有些人可能對此無所謂 ， 但是大多數(shù)還是希望看到立竿見影的效果 。
事實上 ， 人體能加速新陳代謝來消耗多余的體內(nèi)脂肪 ， 你可能完全感受不到諸如體重增加這些變化 。
很明顯你攝取越多的脂肪 ， 對你而言便是更好的機會來增強肌肉 。每個人在一個月的時間內(nèi)增加的肌肉量都會有生理上的限制（大多數(shù)人大約會在一個月內(nèi)增加1到3磅的肌肉 ， 增長比率會隨著肌肉數(shù)量的擴增而逐漸放緩） ， 所以如果你想最大程度的加強肌肉 ， 那么你需要足量攝取卡路里 ， 難道你認(rèn)為一天只要多攝取100卡路里你就能增加3磅的肌肉嗎？這是不可能的 ， 一天需要消耗2500到3500的卡路里才能增加一磅的肌肉 ， 并且還需要取決于你的身體組織屬于肥胖型還是肌肉型 。
增強肌肉的目標(biāo)理你越來越近了......
考慮體重超標(biāo)因素
最后考慮的因素便是超重所帶來的影響 。一般而言 ， 增強肌肉進行瘦身的人同時也會增加體重 ， 同樣那些體內(nèi)脂肪含量過高的人將增加更多的脂肪而不是肌肉 。
據(jù)此觀點 ， 增強肌肉有助于瘦身 。那么你想達到何種瘦身效果呢？通常大約有8%到15%健身效果會對瘦身起作用 ， 如果你定期去健身房鍛煉 ， 并且嘗試控制飲食習(xí)慣 ， 這對你而言并不難 。
然而值得注意的是 ， 起先那些（體內(nèi)脂肪僅占4%到7%）的瘦子體內(nèi)會產(chǎn)生更多脂肪 。當(dāng)攝取額外的卡路里時 ， 體內(nèi)最初會產(chǎn)生雙倍脂肪來抑制住過低的脂肪含量 ， 最終導(dǎo)致體內(nèi)脂肪超標(biāo) 。

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