長期坐在辦公桌前導致背上肉多，腰部游泳圈？被人說虎背熊腰？不用擔心不用怕，今天小編給姑娘們分享5組普拉提減肥練習動作，教你普拉提運動減肥方法，幫你塑造優(yōu)美的上半身曲線，讓你無論正面?zhèn)让婊蚴潜趁?，看上去都一樣的光彩奪目 。
普拉提所有練習中，都強調(diào)中心的概念 。無論是站立，坐還是臥，身體的中心就是平衡的關鍵 。腰部、腹部、髖部、以及臀部均為身體中心部位 。練習中要正確地運用中心，發(fā)揮它們的力量 。
首先，練習普拉提要知道幾個基本原則 。
█身體控制原則：
動作過程速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的 。
把握好身體的姿態(tài)，可以長時間體會訓練帶給身體的刺激 。
腹部和軀干的穩(wěn)定性是普拉提訓練的核心 。
了解了動作原則后，就先來看看2個塑腰背的普拉提的練習 。
█性感腰背之天鵝翹首
功效： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展 。
1、俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮 。
2、運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子 。
3、雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形 。呼氣，將軀干下降，回動作1，重復進行 。
PS：
●緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起 。
●動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展 。
●頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭 。
●重復步驟時，可逐漸增加運動幅度 。
█性感腰背之駝式伸展
功效：強化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體平衡性
1、拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間 。
2、拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前 。
3、吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢 。直視前方，繃緊臀部 。呼氣，回到動作2，再回到動作1 。重復進行 。
PS
● 收緊臀部和大腿 。
● 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來 。
● 動作2、3時眼睛直視，不要向后仰頭 。
● 保持動作流暢 。
最后還有3個普拉提簡易瘦腰動作，趕緊學習吧！
█普拉提簡易瘦腰之旋腰拉鋸
功效：特別收縮并柔軟腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力 。
1、90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固 。腰部有意識地收緊上提 。雙臂側(cè)伸展，齊肩 。雙腳趾指向天花板 。
2、吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上 。
3、呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂 。注意上提并收縮肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展開 。
4、開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡 。
PS：
●左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進行3～5次 。
●擰轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子 。保持勾腳練習 。
●整個練習中雙臂要始終保持打開伸展 。
●力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心 。
█普拉提簡易瘦身之仰臥起坐
功效：增進腹部肌肉的彈性，減少腹部脂肪
1、背躺在地板上 。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲 。
2、吸氣5拍 。
3、慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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