█普拉提簡(jiǎn)易瘦腰之側(cè)臥踢腿
功效：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè) 。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力 。
1、單腿伸直提起，令雙腿形成一個(gè)打開后的剪刀形 。
2、根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開 。
3、一側(cè)腿完成后，再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí) 。
PS：
●如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展 。
●向下落腿時(shí)要緩慢，體會(huì)有下壓的感覺(jué) 。
●保持上體的伸展，穩(wěn)固 。下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提 。
●吸氣時(shí)向上伸展踢腿，呼氣時(shí)有力地下壓落腿 。上下為一次，進(jìn)行6～8次 。
▲注意！普拉提運(yùn)動(dòng)還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會(huì)有效 。
1．多喝水
每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料 。
2．控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽 。
3．飲食要清淡
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量 。
4．常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
5．平衡膳食
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃 。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 6式普拉提豐胸操 挑戰(zhàn)美胸極限
• 鋼管舞健身：提升女人味新風(fēng)潮
• 普拉提修身又修心
• 游泳要學(xué)會(huì)自救>>
• 游泳奇妙的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)>>
• 泳后“四護(hù)”>>
• 普拉提收腹操減肚子 擺脫大腹便便
• 關(guān)注：普拉提的五個(gè)常見瘦身誤區(qū)
• 三點(diǎn)提醒 教男人預(yù)防艾滋
• 飲食+普拉提運(yùn)動(dòng) 瘦腿最快最有效