為了到炎炎夏日 ， 可以秀出美腿 ， 在寒冷的冬天就要開始減肥 ， 尋找有效美腿的方法 。那么 ， 怎樣瘦腿最快最有效呢？下面 ， 小編教你從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面 ， 通過(guò)普拉提瘦腿操和瘦腿減肥食譜 ， 快速打造修長(zhǎng)美腿 。
第一步：普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次 ， 每次10分鐘 ， 堅(jiān)持一周就會(huì)見(jiàn)效
step1 雙腳打開與臀同寬 ， 雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢(shì) ， 吸氣預(yù)備 。
step2 保持上半身動(dòng)作不變 ， 雙腳緩緩離地 ， 吐氣 。
step3 雙腳并攏 ， 吸氣 。
step4 回復(fù)到step2動(dòng)作 ， 雙腳緩緩打開 ， 維持與臀同寬的姿勢(shì) ， 吐氣 。
step5 雙腳緩緩放下 ， 吸氣 。
第二步：高效瘦腿低卡菜單
早餐：低脂無(wú)糖酸奶200cc ， 高纖維豆?jié){麥片粥1碗 ， 水煮雞蛋1個(gè) ， 草莓幾顆 。
午餐：蘋果1個(gè) ， 蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根據(jù)自己的喜歡選擇） ， 胡蘿卜汁1杯 。
晚餐：低GI蔬菜湯1份 ， 去皮雞肉100克 ， 或水煮蝦10只 ， 涼拌蔬菜1份 ， 木瓜1塊 。
低GI蔬菜湯食譜
材料：白蘿卜1根 ， 毛豆半碗 ， 胡蘿卜1根 ， 干香菇3朵 ， 紅棗5顆 ， 姜3片 。
做法：將蘿卜洗凈切塊 ， 毛豆剝出來(lái)洗凈 ， 然后將所有材料一起放入水中 ， 用大火煮開 ， 再用文火煨半個(gè)小時(shí)即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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