新媽媽生產(chǎn)后開(kāi)始塑身時(shí)，可以做一些簡(jiǎn)單的普拉提運(yùn)動(dòng)，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材 。今天就來(lái)教各位新媽媽一套下半身普拉提，加強(qiáng)臀部、腹部肌肉，通過(guò)伸展腿部，增強(qiáng)平衡性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緊實(shí)松弛的贅肉 。
1、向左側(cè)舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過(guò)身體放在身前地面上 。雙腿彎曲90度并攏 。
2、吸氣，呼氣的時(shí)候，右腿向上抬高至與髖同高 。
3、保持腿部高度，右腿向胸部移動(dòng) 。
4、保持呼吸，右腿向后移動(dòng)，大腿與身體在同一平面 。
5、右腿回到原位，保持雙腿分開(kāi)距離 。
6、右腿放下，雙腿膝蓋并攏 。
7、吸氣，呼氣時(shí)右腿向上抬起打開(kāi) 。
8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面 。然后快速地重復(fù)7-8的動(dòng)作 。
注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎腰伸直，從頭部到尾椎呈一直線，目視前方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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