小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠(yuǎn)都害怕穿錯衣服泄漏肚腩肥肉的秘密 。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條！接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人“包袱” 。
彎膝下跪
目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂 。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊 。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起 。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面 。
5、 回復(fù)姿勢，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂 。完成一個回合，做4次 。
側(cè)踢
目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直 。臀部跟地面垂直 。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上 。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾指向天花板 。
3、 左腿向前移動，轉(zhuǎn)動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面 。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿 。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板 。
6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次 。
腿畫圈
目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏 。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè) 。舉起右腿，使之與地面平行 。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然后往相反方向畫3個圈圈 。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然后是相反方向 。
4、 放下腿，深呼吸 。換腿練習(xí)，做4次 。
側(cè)擺腿
目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上 。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫圈，做4次后，放下腿 。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動作，持續(xù)10秒 。
換邊重復(fù)，做4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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