當(dāng)我們以節(jié)食或劇烈的運動等方法來減肥，長期下來，身體不但符合不了，就連健康也會跟著受損 。當(dāng)我們想方設(shè)法減少熱量的攝入同時，也要不忘提高肌肉的質(zhì)量，才能有助熱量消耗 。今天，小編教你一套10分鐘瘦肌減肥操，通過簡單的減肥動作，打造易瘦體質(zhì)，連坐著都會瘦！
“瘦肌操”是最有效的懶人運動
只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運動” 。平常沒有運動習(xí)慣，以及生活在現(xiàn)代便利社會里的人，才更應(yīng)該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創(chuàng)造不易發(fā)胖的身體 。
所謂“肌肉運動”并非“做幾分鐘就會產(chǎn)生一定效果”的運動，但如果我提倡的“10分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎？與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時間 。
再來，不需挑選地點就能進行，也可說是瘦肌操的好處 。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強化 。也就是說，不只能在家進行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內(nèi)也能實行 。
?實踐！10分鐘瘦肌操
◥熱身運動
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當(dāng)成熱身動作來做 。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉 。
1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁 。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作 。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變 。
動作重點：
① 像提起整個骨盆般地抬起腿 。
② 不用在意動作混滿，進行的時候有節(jié)奏感即可 。
③ 如果覺得運動量不夠，可以試著改做下一個熱身運動“抬腿觸膝” 。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉 。
1、雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備 。
2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行 。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側(cè)腹部的贅肉很有效 。
動作重點：
① 扭曲身體的時候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉 。
② 膝蓋要抬得比做原地踏步時更高 。
③ 動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進行 。
④ 左右各做一次，才是一個完整的動作 。
◥基本動作
膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側(cè)腰
依據(jù)上半身傾斜的角度不同，調(diào)整負荷量
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉 。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌 。
1、屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方 。
2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒 。
point：雙腳要懸空，著地會讓負擔(dān)減輕 。
3、呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下 。
變化動作：若雙腳同時抬起時，會覺得難受，可以放下一只腳 。雖然效果會變?nèi)酰摀?dān)會減輕，動作更順暢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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