運動是很好的減肥方法，而減肥操則是里面最能夠滿足減肥人群需求的一種減肥運動 。小編教你做實心球減肥操，具有加強(qiáng)效果的減肥動作，讓你輕松甩肉打造完美體態(tài) 。
減肥操既能夠鍛煉身體又能夠幫助你雕塑身體曲線，是最有效的減肥方法之一 。但是減肥操有很多，相信很多MM在減肥的時候都會去找這方面的資料！今天小編分享的是實心球減肥操，利用實心球的重量，輕松放大你的運動效果 。
1、雙腳分開一肩半 寬站立在地面上，雙手抱住實心球，吸氣，彎曲你的雙手向右上方，左腳掌墊起來，身體重心在右腳，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的身體向左，彎曲雙腿膝蓋，然后將你的雙手和實心球一起放下 。動作保持10個呼吸左右，然后恢復(fù)初始姿勢 。動作換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。左右為一組，重復(fù)10次 。
2、雙腳分開兩肩寬，雙手上下抓著實心球，高舉過頭，腰背挺直眼睛直視前方 。吸氣將你的身體重心移到左腿，彎曲你的左腿膝蓋，雙手抱球移到左腿上方，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。左右為一組，動作重復(fù)15次 。
3、身體俯臥在地面上，雙手掌和雙腿腳尖支撐著身體，右手撐著實心球，吸氣，雙手手肘伸直，撐起你的身體，彎曲你的左腳貼在身上，向右邊移動 。動作堅持10個呼吸左右，然后另外一邊，左右為一組，動作重復(fù)10組 。
4、雙腳分開一肩半寬，雙手將實心球舉高過頭，腰背挺直眼睛知識前方，吸氣，將你的身體向前傾，雙手抓著實心球支撐在地面上，身體呈一斜線，雙腳腳尖踮起 。動作恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)5次左右 。5、雙腳自然放松站在地面上，雙手抓著實心球在胸前，吸氣，把你的左腳往前跨一步，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身向前傾，將實心球從你的右邊向左邊移動，然后恢復(fù)初始姿勢 。換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，重復(fù)10次左右 。
5、雙腳自然放松站在地面上，雙手抓著實心球在胸前，吸氣，把你的左腳往前跨一步，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身向前傾，將實心球從你的右邊向左邊移動，然后恢復(fù)初始姿勢 。換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，重復(fù)10次左右 。
6、彎曲你的雙腿跪在地面上，小腿之間的距離和肩膀距離一直，腳背緊貼在上，雙手抓住實心球在胸前，上半身微微向后仰，吸氣，將你的上半身向前推，然后你的雙手向身后直至手臂完全抬起，動作堅持20個呼吸左右，然后恢復(fù)初始姿勢，動作重復(fù)20次左右 。
7、俯臥在地面上，雙腳分開與髖同寬，雙手大張扶著實心球 。將你的雙腿抬起和地面保持距離，手臂用力將實心球從一邊推到另外一邊的手掌處 。動作重復(fù)10次就可以放下雙腿舒緩一下，然后再重復(fù) 。這個動作要做30次左右 。
8、長腿坐在地面上，將實心球放在你的左手邊，雙腳并攏，抬起彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)你的腰部向左，雙手抓住實心球然后身體微微向后傾，雙腳腳背勾起，動作重復(fù)20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。9、長腿坐在地面上，抬起雙腿彎曲雙腿膝蓋，雙手向前伸直，將實心球放在雙腿腳踝之間，然后向左右扭轉(zhuǎn)你的雙腿和實心球 。動作堅持2分鐘左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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