很多人減肥之所以失敗都是因為難以堅持而以失敗告終 。今天小編就要介紹給大家兩套簡單易學的減肥瘦身操 ， 這兩套減肥操能很好的運動你的全身 ， 消耗你體內(nèi)多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的功效 。你每天只需要花上20分鐘做瘦身操 ， 一個月就能塑造完美身體曲線 。
腿部和胸部體操
1-1盤腿坐立 ， 雙手交叉放于頭后 。
1-2雙臂舉起 ， 雙手交叉 ， 盡量向上伸直 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做10次 。
2-1盤腿坐立 ， 雙臂重疊舉起 ， 與肩部同高 。
2-2雙臂重疊 ， 保持與肩部同高 ， 然后雙臂向兩側(cè)分開 ， 掌心向下 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做10次 。
3-1盤腿坐立 ， 腰盡量挺直 ， 雙手合十 ， 放于胸前 。
3-2雙手合十 ， 盡量向頭部上方舉起 ， 保持此動作5秒 ， 再回到初始動作 ， 此時視線要望著指尖 ， 整套動作反復做10次 。
4-1盤腿坐立 ， 肩膀盡量展開 ， 雙臂舉起 ， 雙手放于肩部 。
4-2雙臂向胸前合攏 ， 再向兩側(cè)展開 ， 同時抖動肩部 ， 整套動作反復做10次 。
5-1平躺于地面上 ， 雙臂盡量向兩側(cè)伸展 ， 雙膝自然彎曲 。
5-2保持雙臂展開的動作 ， 然后雙臂向胸部上方舉起 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做10次 。
效果：可以輕松甩去大腿贅肉 ， 增強腿部彈力 ， 胸部看起來更有型哦~整個身體也會更富有柔韌性 。
腰和背部體操
1-1自然站立 ， 雙腿分開肩寬 ， 雙臂舉起與肩同高 ， 雙臂自然彎曲90度 。
1-2腹部用力 ， 上身盡量右傾 ， 此動作保持10秒 ， 再回到初始動作 ， 左右交替 ， 反復做5次 。
2-1自然站立 ， 雙腿分開肩寬 ， 雙手交叉放于頭后 。
2-2左腿抬起 ， 左膝自然彎曲 ， 左胳膊肘碰觸左膝 ， 上身盡量向左側(cè)彎曲 ， 此動作左右交替 ， 反復做5次 。
3-1身體伏臥于地面上 ， 雙臂放在背后 ， 雙手交叉 。
3-2上身盡量抬起 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做5次 。
4-1身體伏臥于地面上 ， 雙臂盡量向上伸直 ， 掌心向下 。
4-2舉起左臂的同時 ， 右腿向上抬起 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做10次 。
5-1自然站立 ， 雙腿分開肩寬 ， 雙臂放于背后 ， 雙手交叉 。
5-2上身向下彎曲90度 ， 保持此動作10秒 ， 再回到初始動作 ， 整套動作反復做10次 。
效果：有利于塑造纖細柔美的腰部曲線 ， 讓完美玉背更迷人哦~保持身體的延展性 ， 效果也很顯著

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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