肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術(shù) ， 通過對骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn) ， 可以充分燃燒身體脂肪 ， 其中 ， 瘦腹功效尤其突出 。
動作一
站在地板上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 然后微微的彎曲膝蓋 ， 臀部輕輕的后翹 ， 讓腰部有一個凹線 ， 這是最基本的肚皮舞姿勢 ， 練習的時候要性感且自信 。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起 ， 手掌向外 。接著臀部向前方收回 ， 同時腹部收緊 ， 然后繼續(xù)向后翹起 ， 反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉 。
動作二
同樣保持基本的站立姿勢 ， 雙腳自然的分開 ， 手臂向兩側(cè)伸出 ， 然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動 ， 同時左腳的腳尖點地 ， 重心落在右半身 ， 接著胯骨自然的移動到左側(cè) ， 換成右腳尖點地 。這樣自然的有頻率的擺動身體 ， 既能鍛煉到腰部 ， 也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強 。
動作三
站在原地 ， 雙腳張開與肩同寬 ， 膝蓋微微彎曲 ， 手臂向兩側(cè)伸開 ， 注意不用彎曲的伸直 ， 以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢 。然后胯骨向前移動 ， 收回 。向左移動 ， 收回 。向后移動 ， 收回 。向右移動 ， 收回 。這樣反復按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習 ， 能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉 ， 塑造美好的曲線 。
動作四
保持站立姿勢 ， 雙腳自然的分開 ， 然后抬起左手靠在自己的左臉旁 ， 手心向外 。右手在面部前方伸出 。接著收回右手 ， 回到面部右側(cè) ， 同時左手向前伸出 。反復練習十次 。雙手向前伸出 ， 向波浪似的上下交替移動 ， 接著移動到兩側(cè) ， 左臂抬高時右臂下降 ， 做波浪式的練習 。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉 。
動作五
雙手的手掌相對做合十狀 ， 雙肘向兩側(cè)伸出 。然后慢慢的舉至頭頂 ， 雙腳并攏 ， 膝蓋適當?shù)膹澢?nbsp;， 然后把臀部向左側(cè)推出 ， 感覺到左側(cè)腰部的緊張感 ， 接著向右側(cè)推出 ， 收回 。這是最有效的鍛煉腰部的動作 ， 可以在短時間內(nèi)塑造性感的腰部曲線 ， 同時也鍛煉了手臂的贅肉 ， 讓臂部線條更加的緊實 。

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