2013-09-12 09:45 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[拉克羅斯市威斯康星大學(xué)的研究者們?cè)?0名進(jìn)行訓(xùn)練的男性和女性在史密斯機(jī)深蹲中舉起單次完成最大重量的85％，這個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行2組，每次做3次，他們都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴或者被訓(xùn)練帶減去20％重量的杠鈴來進(jìn)行訓(xùn)練 。例如，如果單次完成最大重量的80％是135公斤，一個(gè)實(shí)驗(yàn)就是用負(fù)載135公斤重的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，而另一個(gè)則使用負(fù)載108公斤重的杠鈴和提供額外27公斤重量的訓(xùn)練帶 。最后，使用訓(xùn)練帶做深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，他們要比沒有用訓(xùn)練帶直接做深蹲訓(xùn)練時(shí)多展現(xiàn)出25％的力量 。

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• 最佳力量增長的器械：史密斯機(jī)
• 最佳增加重復(fù)動(dòng)作完成數(shù)量的訓(xùn)練輔助工具：腕
• 最佳增加力量和減少受傷的訓(xùn)練輔助工具：重量
• 最佳力量和肌肉增長的休息時(shí)間：2~3分鐘
• 最佳促進(jìn)肌肉力量增長的重復(fù)動(dòng)作速度：快速重
• 最佳硬拉握姿，交錯(cuò)式
• 最佳伸展的時(shí)間：完成舉重之后
• 最佳的訓(xùn)練時(shí)間：晚上
• 最佳促進(jìn)肌肉增長的重復(fù)動(dòng)作速度：慢速、可控
• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時(shí)間：3－4天