2013-09-12 09:46 作者：健身補劑網 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[史密斯機是最好的，不僅是因為它模仿了獨立重量杠鈴訓練同時又提供很大的安全，而且還因為它能幫助你在特定的訓練中提起更多的重量 。一項來自衣阿華州德梅茵市德雷克大學的研究認為，受訓的舉重者們在與獨立重量的訓練相對比后發(fā)現，使用史密斯機深蹲訓練的人要多增長大約4％的力量 。同樣地，來自韋德研究機構的測試發(fā)現，受訓的個人在史密斯機上進行肩部推舉訓練，與直接使用杠鈴進行推舉訓練的人相比，前者能多增長10％的力量 。然而，有一點要說明：對于增加平板推舉力量來說，史密斯機卻并不是一個很好的工具，正如研究顯示，使用史密斯機進行平板推舉的測試人群和那些使用杠鈴平板推舉的人群相比，前者力量方面要降低15％左右 。一個原因可能就在于的杠鈴的路徑——當你使用杠鈴進行平板推舉時，它的路線并不是直接向上的，而是在頂部略向你頭部偏些角度 。因為大多數史密斯機都遵循一個直上直下的杠鈴路徑，你在平板臥推中的力量有些就可能被弱化 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 最佳增加力量和能量的器械：彈簧帶
• 最佳增加重復動作完成數量的訓練輔助工具：腕
• 最佳增加力量和減少受傷的訓練輔助工具：重量
• 最佳力量和肌肉增長的休息時間：2~3分鐘
• 最佳促進肌肉力量增長的重復動作速度：快速重
• 最佳硬拉握姿，交錯式
• 最佳伸展的時間：完成舉重之后
• 最佳的訓練時間：晚上
• 最佳促進肌肉增長的重復動作速度：慢速、可控
• 最佳訓練之間恢復時間：3－4天