2013-09-12 09:42 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[如果每次訓(xùn)練前你都要抽自己嘴巴并用頭撞你的陪練伙伴以此來讓自己興奮起來的話，那么你可能就是選用了錯誤的方法 。來自弗吉尼亞州布里奇沃特學(xué)院的研究者們組織了學(xué)院一群優(yōu)秀的橄欖球運動員，在進(jìn)行完一組漸進(jìn)的放松（PR）技巧（聽舒緩的音樂，同時收縮和放松肌肉群）或者進(jìn)行一組激昂的放松（AR）技巧（觀看一場激烈緊張的橄欖球比賽錄像）之后，在平板推舉訓(xùn)練中使用101公斤的重量盡可能多地做重復(fù)動作 。當(dāng)那些訓(xùn)練前使用漸進(jìn)放松技巧的人進(jìn)行101公斤的重量訓(xùn)練時，他們要比那些之前進(jìn)行激昂放松技巧或者干脆什么都沒做的人平均多做2次 。為了讓自己漸進(jìn)的放松下來，你應(yīng)該在一個安靜的、燈光微暗的房間里躺下 。同時考慮放一些舒緩輕柔的音樂 。從你的小腿開始，彎曲每一個主要肌肉群，并堅持大約10秒鐘，之后放松 。逐漸地向上放松全身的肌肉 。當(dāng)你完成時，也就是該進(jìn)行舉重訓(xùn)練的時候了 。

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• 最佳增加力量和減少受傷的訓(xùn)練輔助工具：重量
• 最佳力量和肌肉增長的休息時間：2~3分鐘
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