“腹肌練習(xí)的最后一個(gè)方法就是使你的腹肌保持長(zhǎng)時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng) 。它的好處在于它能幫助腹肌習(xí)慣于收縮狀態(tài)，這在保持腹肌收縮能力上有所幫助，從而展現(xiàn)出更健壯的肌肉”
在健身房里，男人們的目標(biāo)之一就是塑造塊狀腹肌 。腹肌能鑒定你是否真正注重健身和飲食計(jì)劃，因?yàn)槿绻麤](méi)有決心和不懈的努力，塑造塊狀腹肌將成為遙不可及的目標(biāo) 。雖然大家已經(jīng)將腹肌鍛煉到了某種程度，但它卻成為眾多問(wèn)題中的關(guān)鍵 。這是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人的脂肪容易在腹部堆積，這也是我們最難減肥的部位 。
也就是說(shuō)，如果你知道塑造塊狀腹肌的方法，你就可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 。
遺傳因素
首先你應(yīng)該意識(shí)到每個(gè)人都有自己獨(dú)特的腹肌形狀 。你從一些男性雜志或廣告中隨機(jī)抽取一張照片，然后說(shuō)那就是自己想要的腹肌，這就有些自暴自棄了 。因?yàn)榧词鼓阏娴臏p掉足夠的贅肉，你的腹肌可能由于遺傳因素而保持著原有的形狀，因此，你腹肌的外觀仍然會(huì)有所不同 。
你要意識(shí)到這個(gè)因素不是你能控制的，也別太擔(dān)心 。這是你在塑造塊狀腹肌上跨出的一大步 。如果你無(wú)法做到這點(diǎn)，隨著時(shí)間的流逝你只會(huì)更迷茫，這會(huì)嚴(yán)重消磨你的意志 。
但是可以放心，如果你能減掉足夠的贅肉并且針對(duì)這些肌肉好好鍛煉，你的腹部外觀將會(huì)得到明顯的改善 。
飲食因素
接下來(lái)是飲食方面的平衡 。有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這句諺語(yǔ)：“腹肌是在廚房中練成的”？這句話用在這里最適合不過(guò)了 。正如我們所說(shuō)，每個(gè)人都有些腹肌，但大部分人的腹肌下儲(chǔ)藏著脂肪層 。減去這些脂肪層就要在飲食方面付出90%的努力和10%的努力鍛煉 。如果你還未準(zhǔn)備好控制自己的飲食，那么塑造塊狀腹肌這個(gè)目標(biāo)并不適合你 。
雖然舊觀念曾認(rèn)為我們應(yīng)該盡量攝入低脂肪食物以減少體內(nèi)脂肪，但在現(xiàn)代這種觀點(diǎn)已經(jīng)改變了 。現(xiàn)在，塑造腹肌的有益食物含有高蛋白質(zhì)、適量脂肪以及適量或低碳水化合物，它取得了進(jìn)展，含有高蛋白質(zhì)、適量脂肪以及適量或低碳水化合物的腹肌有益食品有所進(jìn)展，因?yàn)檫@樣能更有效的控制胰島素水平，而胰島素恰巧是儲(chǔ)存人體脂肪（在高熱量平衡中）的主要激素 。
這并不是說(shuō)攝入高碳水化合物飲食無(wú)法使你瘦下去；你肯定可以(有些人確實(shí)做到了)但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，隨著饑餓的程度采取由低到中度碳水化合物的方法是更可行的，這更便于你攝入更少熱量 。
歸根到底還是你的卡路里攝入總量，你攝入了多少熱量并不重要，關(guān)鍵當(dāng)然在于你是獲得了充足的蛋白質(zhì) 。
最后，你必須進(jìn)行定期的系列的腹肌鍛煉 。一旦甩掉了腹部的脂肪，露出了腹肌，定期的進(jìn)行這些鍛煉對(duì)塑造腹肌造型起著非常重要的作用 。
健身球運(yùn)動(dòng)
在選擇腹肌鍛煉時(shí)，考慮一些能削弱你身體平衡的運(yùn)動(dòng)吧 。它能有效的讓腹肌比以往活動(dòng)得更厲害 。健身球是達(dá)到這個(gè)目的的最佳工具，而且你可以用它做各種各樣的運(yùn)動(dòng) 。
這類練習(xí)包括有側(cè)仰臥起坐、踢球（躺在地板上，雙腳置于健身球兩側(cè)并且掌心向下貼于地上，用雙腿擠壓健身球并將彎曲的姿勢(shì)拉直），然后雙腿夾住健身球向上抬起 。
衡重練習(xí)
如果你在尋找真正加大你腹肌的方法，衡重腹肌練習(xí)將是你的最佳選擇 。因?yàn)橹挥性诔惺艹d重量時(shí)，肌肉組織才會(huì)明顯增長(zhǎng)，你必須像對(duì)身體上其他肌肉那樣對(duì)待你的

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