2013-09-11 15:21 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次 。1）身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動；2）如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉；3）如果覺得這個(gè)動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作； 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次 。1）初次做這個(gè)動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快 。2）動作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度 。 平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐 。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。1）不要把手放在頭后 。因?yàn)樵诳熳龅?u>力竭時(shí)就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷；2）肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面；3）注意上身保持穩(wěn)定；4）雙腳不要用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 我這樣鍛煉胸肌行嗎？
• 獻(xiàn)血之后怎么進(jìn)行鍛煉調(diào)整
• 自己瞎練了1個(gè)月左右，怎么鍛煉更有效果
• 怎么鍛煉下胸！
• 鍛煉腹肌,腹肌不對稱
• 有哪些高強(qiáng)度鍛煉胸肌的辦法？
• 舞蹈練習(xí)腹背肌的鍛煉方法
• 游泳——夏季鍛煉的好項(xiàng)目>>
• 鍛煉腹肌的方法 成功變身性感猛男
• 冬季瑜伽減肥 三招讓你熱辣燃脂