腹肌 。你不能邊做俯臥撐邊加上巨大的重量，那樣腹肌同樣也會(huì)受損 。
在此絕佳選項(xiàng)包括減重仰臥起坐、重量腹部彎曲運(yùn)動(dòng)（從一邊移動(dòng)到另一邊），給懸空的腿加上重量并向上抬起 。
肌張力收縮練習(xí)
最后，腹肌練習(xí)的最后一個(gè)方法就是使你的腹肌保持長(zhǎng)時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng) 。它的好處在于它能幫助腹肌習(xí)慣于收縮狀態(tài)，這在保持腹肌收縮能力上有所幫助，從而展現(xiàn)出更健壯的肌肉 。
就像之前你所做的運(yùn)動(dòng)一樣，如果你站在鏡子前然后收縮你的腹肌，他們看上去更棒，對(duì)嗎？你做肌張力收縮練習(xí)越多，肌肉將越習(xí)慣于這種位置，而你更可能在不知不覺(jué)的情況下微微收縮肌肉 。
這包括做練習(xí)以及其變量運(yùn)動(dòng)或是簡(jiǎn)單的繃緊你的腹肌，保持10秒鐘然后放松 。每天重復(fù)幾次肌肉繃緊，每次做5到10趟收縮動(dòng)作，而你會(huì)在幾周內(nèi)感受到變化 。
總結(jié)
如果你試著塑造塊狀腹肌，那你就要保證記住這些主要因素 。最重要的是，別忽視了飲食的重要性 。有太多人認(rèn)為他們只需進(jìn)行足夠的腹肌和心臟鍛煉來(lái)彌補(bǔ)的飲食，但這種想法幾乎都會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)果 。

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