動作重點(diǎn)：
① 將膝蓋拉近的時候，腿部不要出力，要輕松地拉過來 。
② 將意識金鐘在腹直肌與大腰肌上 。
③ 如果上半身向后傾斜的角度比較大，復(fù)旦就會加重 。
伸展動作：做完動作后，可以這樣伸展
趴姿，雙手伸直緊貼地面，將上半身抬起，停留大約15-20秒 。
NG：不要使用椅子，避免傷到腰椎
有另一種是坐在椅子前端，并傾斜身體的膝蓋做碰胸的動作，但小編不建議這樣做 。如果使用椅子，上半身就會被固定，使腰椎承受的負(fù)擔(dān)增加 。此外，由于雙腳在比較低的位置，將膝蓋拉近胸部時，就不會使用到重要的腹直肌與大腰肌，而比較容易依賴股直肌，因此建議還是直接坐在地上，讓腿部接近上身的水平 高度 。
小編提醒你：大腿會酸痛，表示動作不正確
做完動作之后，大腿如果會酸痛，就表示最主要希望能運(yùn)動的腹直肌與大腰肌沒有充分使用到，而是利用股直肌將腳抬起來，所以應(yīng)該檢查一下姿勢是否 正確 。相對地，如果大腿不會酸痛，而是腹部與腹部內(nèi)側(cè)覺得累，就代表姿勢很正確 。重點(diǎn)就是退步不要出太大的力氣，要輕松地將膝蓋拉向胸部 。
?瘦肌操的五大重點(diǎn)
瘦肌操是從熱身運(yùn)動開始進(jìn)行 。實(shí)際做操時，請注意一下五個重點(diǎn)：
1、一周進(jìn)行2-3次
如果考慮到肌肉疲勞與恢復(fù)的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效 。若一天只做一兩個動作，就算每天進(jìn)行也無妨 。
2、如果身體疼痛，就不要勉強(qiáng)做出動作
先依照各動作的說明做一遍，加入膝蓋等關(guān)節(jié)覺得疼痛就不必勉強(qiáng)，依能力范圍去做就好，不用過于彎曲膝蓋，也不必把腳抬得抬高 。
3、將注意力放在對肌肉產(chǎn)生的效果上
做10分鐘瘦肌操時，將注意力放在該動作會使用到的肌肉上，如果感覺肌肉“好累”，就表示對肌肉起了效果 。
4、身體的負(fù)荷量約為“做了5-10次”會疲累的程度
如果能夠輕松做15次以上，那么與其增加次數(shù)，不如調(diào)整運(yùn)動的方法，增加負(fù)荷量，但熱身運(yùn)動除外 。
5、每一組動作之間不要休息
以5-10次為一組，基本要做滿三組 。每一組之間的休息時間要在1分鐘以內(nèi)，如果休息時間超過1分鐘，運(yùn)動的效果就會變差 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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