国产亚洲av天天在线观看,亚洲欧美成人激情一区二区三区

生產(chǎn)過(guò)后的媽媽，贅肉松弛，產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日苗條動(dòng)人身材，很多媽媽都想通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥，那產(chǎn)后多久可以練瑜伽呢?小編就向媽媽們推薦一套產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，柔性的日瘦身瑜伽不但能有效瘦身，還能保護(hù)內(nèi)臟器官。

那產(chǎn)后多久可以練瑜伽呢?
這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí) 。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng) 。
下面小編介紹幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作讓媽媽們健康快樂(lè)的瘦身
1. 仰臥放松功
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開(kāi)，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開(kāi)，掌心向上，與身體軀干形成45度角。盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。
益處：放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分，幫助心理意識(shí)集中，心靈安靜、恢復(fù)能量。
2. 貓式伸展動(dòng)作要領(lǐng)
兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背功效。
3. 虎式
動(dòng)作要領(lǐng)
兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì) 。兩眼向前直視。吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
4. 背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收。吸氣，雙臂高舉過(guò)頭。呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
益處：幫助子宮膀胱充滿活力，美化背部曲線。
TIPS 練習(xí)時(shí)要注意：
腸胃：練前3～4小時(shí)，練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱，清空腸。
呼吸：練習(xí)中，應(yīng)通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要用嘴呼吸。
時(shí)間：練習(xí)的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。
場(chǎng)地：在干凈、平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體受損。如在室內(nèi)練習(xí)，通風(fēng)條件要好。
服裝：盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿軟底鞋。
音樂(lè)：練習(xí)時(shí)伴隨輕音樂(lè)，可以提高練習(xí)者的興趣，心靈更加祥和。
有了這些妙招，媽媽也會(huì)知道產(chǎn)后多久可以練瑜伽，遵循著產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作，相信恢復(fù)生寶寶之前的身材和狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

產(chǎn)后多久可以練瑜伽 產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦

產(chǎn)后多久可以練瑜伽產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦