肚皮舞是世界上最古老的舞蹈之一，起源于中東，被稱為“東方之舞” 。它主要鍛煉腰、腹、臀等部位的肌肉，對(duì)產(chǎn)后想恢復(fù)迷人曲線的媽媽們來說，是很好的健身運(yùn)動(dòng) 。
肚皮舞塑身原理：舞由其名，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部 。當(dāng)保持某個(gè)姿勢時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的鍛煉，即提高肌肉的彈性和靈活性，也增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡控制能力 。
跳肚皮舞可以使身體多余的脂肪得到有效消耗，在輕松、有趣的氛圍中，達(dá)到塑造迷人曲線功效 。
基本動(dòng)作
1 放松膝蓋（勿將膝蓋往后打直）
2 收下腹
3 大腿內(nèi)側(cè)用力
4 保持自然呼吸
易犯錯(cuò)誤
1 用錯(cuò)肌肉：初學(xué)者往往喜歡將動(dòng)作擺得很大，而容易用錯(cuò)肌肉 。以擺動(dòng)臀部來說，許多人會(huì)推動(dòng)臀部、彎曲膝蓋，實(shí)際上是用腰側(cè)的力量帶動(dòng)臀部 。用錯(cuò)肌肉可以從動(dòng)作上明顯的辨識(shí)出來，除了動(dòng)作不夠順、美觀
之外，還可能使身體受傷 。
2 過于緊繃：肚皮舞的每個(gè)動(dòng)作都需要適度的放松，但許多人為求快速的擺動(dòng)而緊繃自己的肌肉，反而達(dá)不到快速擺動(dòng)的效果 。
練習(xí)必備用品
服裝：緊身小背心和寬松長褲，露出腰腹 。
腰巾：腰巾可說是肚皮舞的必備配件，除了美觀之外，在擺動(dòng)時(shí)也會(huì)隨著身體的律動(dòng)發(fā)出響亮清脆的聲音，這些聲音可讓舞者在練習(xí)時(shí)確認(rèn)動(dòng)作的準(zhǔn)確度，該響的時(shí)候才會(huì)響、不該響的時(shí)候就不能響 。例如，只有上半
身的動(dòng)作時(shí)，腰巾就不應(yīng)該發(fā)出聲音，此時(shí)，若有聲音發(fā)出時(shí)，則是在提醒舞者：“這個(gè)動(dòng)作做錯(cuò)了” 。
鏡子：由于肚皮舞的動(dòng)作容易用錯(cuò)肌肉，練習(xí)時(shí)更需要鏡子輔助，來確認(rèn)自己的姿勢是否有誤 。
小貼士：剖腹產(chǎn)后可以跳肚皮舞嗎？
雖然肚皮舞緊實(shí)腹部的功效極佳，相當(dāng)適合產(chǎn)后婦女練習(xí)，但仍需視產(chǎn)后的復(fù)原情況而定，特別是剖腹產(chǎn)的女性，容易拉扯到腹部的傷口，在跳肚皮舞之前要先詢問醫(yī)生 。

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