內(nèi)容提示：春天又到了 ， 您又開始有健身的想法 。每種運動都有不同的特別的飲食需求 。在您開始挑戰(zhàn)運動之前請遵循這些飲食制度 。肌肉運動導致全身大汗 。
春天又到了 ， 您又開始有健身的想法 。散步 ， 騎自行車 ， 游泳 ， 打網(wǎng)球？每種運動都有不同的特別的飲食需求 。在您開始挑戰(zhàn)運動之前請遵循這些飲食制度 。
何時喝喝什么？
肌肉運動導致全身大汗 。日常每天需要喝1.5升水 ， 而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25？C則為1升).在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8升弱礦物化水 ， 如果運動劇烈 ， 則需要補充摻水的果汁(1/3的果汁 ， 2/3的水).在運動結(jié)束后馬上補充含碳的汽水 ， 果汁或蔬菜汁 ， 牛奶(根據(jù)運動時間長短補充1/4升到半升)以便于排除體內(nèi)毒素.白天 ， 您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水 ， 以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求 ， 汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽) 。避免喝冰水 ， 因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題 。
為什么碳水化合物是最首要的？
糖是肌肉中最首要的動力來源..慢糖(淀粉 ， 面包 ， 小黃油餅干等)可以很好地儲存糖分(葡萄糖存儲) ， 這也是在開始一項運動時肌肉獲得的唯一的能源 。隨著運動的繼續(xù) ， 葡萄糖不斷消耗 ， 直至全部用完 。這時 ， 如果運動強度不是很大的話 ， 肌肉會去消耗身體中儲存的脂肪 。但是運動過程中快糖的消耗(谷物營養(yǎng)棒 ， 水果 ， 果醬等)可以避免肌肉出現(xiàn)酸累感 ， 甚至低血糖的情況發(fā)生 。
準備開始一項運動 ， 至少要攝入以下食品：
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉 ， 米飯 ， 土豆)每餐要有面包干 ， 面包 ， 或者其他谷類食品；每天2到3個水果 。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料 。
應該采取什么樣的飲食？
對于參加運動的人 ， 只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食 。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂 。同樣 ， 要避免食用難以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想的來說 ， 日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分 。
早餐和加餐時請食用：奶制品、谷類、水果、飲料 。
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹制的蔬菜 ， 另一餐就要有含淀粉的食物 。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜 ， 因為他們所含的抗氧成分(維生素C和E ， 胡蘿卜素 ， 多酚等)可以中和自由基 ， 而自由基過量便會侵蝕我們身體內(nèi)部不同細胞 。
您的運動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動 ， 需要每15分鐘喝150到300毫升水 。如果能夠均衡日常三餐或四餐 ， 那么在運動過程中補充食物是沒有用的 。不要忘記 ， 如果您游泳 ， 即使是浸泡在水中 ， 仍會損失水分 。
您的運動持續(xù)一到三個小時：
對于中等時間的運動 ， 最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。因此選擇甜的飲料 ， 摻水的果汁 ， 香茶 ， 可以為運動補糖的飲料 ， 或者就喝水 ， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干 ， 香料蜜糖面包 ， 水果干 ， 谷物營養(yǎng)棒 ， 果凍 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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