冬天來了，很多童鞋都喜歡宅在家里囤肉，其實在冬天減肥是刻不容緩的，如果你想穿上臃腫的羽絨服也能凸顯你苗條性感的身材，如果你想在來年春暖花開之際擁有令人羨慕的好身材，冬天減肥勢在必行，但是冬天什么減肥方式最好呢？動感單車減肥 冬季減肥最好的方式 。
單車減肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示，每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標(biāo) 。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal 。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油 。
騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪 。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘 。
動感單車減肥 冬季減肥最好的方式
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù) 。
動感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的 。
而且，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神 。
同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量 。
動感單車減肥動作一
動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右 。
享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用 。
動感單車減肥車動作二
動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右 。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪 。
動感單車減肥動作三
動作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量 。換腿重復(fù)多次 。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果 。
騎上動感單車，聽著刺激的動感音樂，揮灑著汗水，在冬天讓我們一起來減肥吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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