如何挑選適合自己的健身操啞鈴？啞鈴操是健身操中最火爆的一種，各大健身操教程都少不了它 。于是輕巧的健身操啞鈴也成為了許多運動愛好者必備購買的一種運動器材，尤其得到女性的青睞 。那么，該如何挑選適合自己的啞鈴呢？來學(xué)一學(xué)吧 。
啞鈴的分類：
（一）活動啞鈴
活動啞鈴目前有電鍍、噴塑、包膠3種 。每副啞鈴的總重量達(dá)到35 - 40千克 。鈴片有5千克、3千克、1.5千克和l千克幾種規(guī)格，可以自由加重 。啞鈴桿的兩端有卡子固定，使用起來既方便實用，也安全可靠 。電鍍的啞鈴?fù)獗礤P亮，練習(xí)久了也不會褪色變黑 。
（二）固定啞鈴
固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種．它將把手和兩頭的鐵球焊接在一起，因而重量固定 。目前此類啞鈴有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10種規(guī)格 。由于啞鈴重量固定，當(dāng)一個重量練一段時間力量增長以后，就會感到太輕了，需要更換更大重量的啞鈴；但假如把各種重量的啞鈴都購置齊，又很占地方，因此不太適合家庭用 。
（三）響鈴
響鈴是將健身球擰在把手的兩端（有螺絲扣）做成的，每個重約0.5~1.5千克 。健身球舞動起來有銀鈴般的響聲，聽起來很悅耳，能提高練習(xí)者的興趣，用之以結(jié)實肌肉、去脂減肥的練習(xí)效果較好 。響鈴一般是在跳健身迪斯科舞時用，一手拿一個，以增加力度感和氣氛 。
如何挑選啞鈴
1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質(zhì)量，最好選擇品牌產(chǎn)品，因為質(zhì)量不好的容易脫扣，比較危險 。
2、選擇重量合適的啞鈴 。連續(xù)舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重 。
3、可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕 。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等 。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 。
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：
男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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