Q：請問在練習(xí)瑜伽時如何觀察自己的瑜伽呼吸
D：初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事 。
很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩 。我在練習(xí)瑜伽時將近有一年的時間處于這種狀態(tài)，練習(xí)時很難集中自己的注意力，練習(xí)的效果不明顯 。在這個過程中，我有意思地去練習(xí)，堅持到現(xiàn)在，已經(jīng)逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式 。
其實方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發(fā)現(xiàn)變化的 。你每天去觀察，將觀察日常化 。
怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心，那么，你已經(jīng)開始學(xué)會了觀察了，難點在于，你要意思到自己的不良狀態(tài)，當(dāng)你意思到以后，你已經(jīng)大大地進了一步 。
其次，你就可以開始有意思地逐步練習(xí)，方法很多：
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法 。
2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅持練習(xí)，時間不用很長，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點 。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的 。
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部，腹部？），感覺氣體如何進入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏 。
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好 。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習(xí)的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達(dá)到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短 。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒 。
 

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