肚皮舞基本功 肚皮舞初學者必看，由于肚皮舞對塑造完美身材方面有強大的作用，所以學習肚皮舞的童鞋越來越多，但是做為肚皮舞的初學者在肚皮舞練習中會會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關(guān)節(jié)不夠靈活、站不穩(wěn)等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經(jīng)過長期的練習才能夠改進的哦 。

肚皮舞基本功--柔韌性
包括關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力 。柔韌性好，跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余 。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關(guān)節(jié)柔韌性的訓練，比如點肩是對 肩關(guān)節(jié)的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關(guān)節(jié)的訓練 。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差 。但練好瑜伽并不代表全 部，肚皮舞對關(guān)節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求 。
肚皮舞基本功--力量
包含肢體的控制力、動作的爆發(fā)力、身體的耐力 。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的 。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內(nèi)剛”，優(yōu)秀的舞者 都是外柔內(nèi)剛的 。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提 。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形 。
肚皮舞基本功--靈活性
是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵 。靈活性的基礎(chǔ)是柔韌度，如果沒 有身體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習靈活性的動作，那么很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因 。
肚皮舞基本功--穩(wěn)定性
穩(wěn)定方能成就美感 。如疾風般快速的旋轉(zhuǎn)、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉(zhuǎn)換，都是要以穩(wěn)定作為基礎(chǔ) 。而且，對于肚皮舞中旋轉(zhuǎn)學跳肚皮舞動作很多 的金翅舞、紗巾舞，穩(wěn)定更顯得尤其重要 。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，這就需要的穩(wěn)定性訓練 。
肚皮舞基本功--控制力
控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛 。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容 易的事，你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇” 。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、 手臂肌肉強大的的控制力為基礎(chǔ) 。
肚皮舞基本功--協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)是身體律動時的和諧之美 。協(xié)調(diào)性不好，表現(xiàn)在做動作時顯得很“別扭” 。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好，但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓練得以改善的 。初學 者跳舞時常常會因為動作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協(xié)調(diào)性本身就是一項需要長期訓練的內(nèi)容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程 。
肚皮舞基本功--上下身分離
這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練 。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特征 。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動 。比方說做胸部Up-Down，同時 做胯部西米；或者做肩膀西米，同時做胯部水平圓，等等 。上下身分離是身體柔韌度和力道的結(jié)合，練習時不能急于求成，初學者最開始應該做到的是，在上半身動 作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，這也是最基本的上下身分離 。
肚皮舞基本功--關(guān)節(jié)的彈性
肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動都是在關(guān)節(jié)上，除了需要關(guān)節(jié)的柔韌度，還有一個很重要的因素就是關(guān)節(jié)的彈性——迅速到 位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為“POP” 。要做到自如、持續(xù)的西米，關(guān)節(jié)的彈性訓練是基礎(chǔ) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 女明星練鋼管舞展現(xiàn)性感身姿
• 有氧健身減肥舞 尊巴視頻教程
• 圖 一路向西宅男女神惹火鋼管舞
• 尊巴音樂精選全集 適合跳尊巴舞的音樂
• 教你如何在家練習肚皮舞學習肚皮舞中的肌肉控制
• 假期來跳拉丁舞 護脊椎減脂肪
• 拉丁舞展現(xiàn)優(yōu)雅美 學習貴在堅持
• 鋼管舞練習指南 如何跳對“味兒”
• 拉丁舞考牌技巧少兒參加也需要
• 如何讓孩子快速提高拉丁舞水平堅持4要素