動(dòng)感單車，可在原地模擬爬山、平地、沙灘等多種路況，隨著音樂的變換，教練也會(huì)要求健身者“行走”于不同的路況 。
根據(jù)自身的情況，上車前應(yīng)調(diào)整好座位和車把的高低距離，以免產(chǎn)生不舒適感 。一般站立于車身側(cè)面，身體盆骨的最高點(diǎn)即為車座的高低位置，車手把位應(yīng)比座位高出3至5厘米，可有效緩解背部壓力，即為適宜的騎車位 。
上車后，開始一般為節(jié)奏較慢的音樂，此時(shí)要漸漸適應(yīng)，可用一手位，快速輕騎，此時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)為：把握好控制力，背部打直，重心放到臀部，身體要隨音樂上下彈動(dòng)，手可放松，整個(gè)上身處于愉快的放松狀態(tài)，感覺自己身心都在隨風(fēng)飛揚(yáng) 。
隨著音樂節(jié)奏的變化，教練會(huì)要求大家轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車把前方的位置，整個(gè)肘部要懸空于車把，臀部離開車座，身體左右搖擺，使重心左右移動(dòng)，以帶動(dòng)腿部踏動(dòng)單車，也可以雙手隨著重心的轉(zhuǎn)移拉動(dòng)車把，帶動(dòng)腿部力量的傳遞 。二手位是兩者之間的過渡姿勢(shì)，在三手位的爬坡運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到較累，二手位是一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部壓力，伸展背部、腰部 。
無(wú)論處于哪種把位，單車運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是要與音樂完美結(jié)合，在音樂中放松自己，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可將車座位充分利用，而對(duì)于中級(jí)或高級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，就需要將車座在標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上降低一些以加大難度，在用力騎車的同時(shí)還要抽出精力去保持身體平衡，還要隨著音樂上下彈動(dòng) 。

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