你在多人的地方總會感到緊張，不愿意與別人接觸，覺得自己的一言一行都被關注著，擔心會被嘲笑？那你已經(jīng)患有社交恐懼癥了 。
社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們在公共場合把注意力過于放在周圍的環(huán)境上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關注，總擔心自己會出現(xiàn)錯誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下 。社交恐懼癥常常會導致口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發(fā)癥，影響人們的正常生活和工作狀態(tài) 。下面我們來介紹幾個調整心態(tài)的方法，讓你順利地克服社交恐懼癥 。
第一，適當?shù)姆潘勺晕?。
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼 。
第二，讓手有事情做 。
心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感 。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬 。”
第三，社交情景演練 。
經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練 。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了 。
第四，練習專心看著別人的眼睛說話 。
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流 。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口 。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應 。
第五，接納自己，信任自己 。
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn) 。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑 。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢？
第六，關注社交本身，而非你自己的表現(xiàn) 。
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了 。
第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象 。
友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信 。
第八，不刻意迎合別人 。
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取 。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動 。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑 。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑 。

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