與其他運(yùn)動一樣 ， 動感單車也要先做一系列的熱身運(yùn)動 。開始時教練會帶領(lǐng)大家 ， 隨著輕柔的熱身曲 ， 輕輕踏動單車 ， 約三四分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱 。此時需要進(jìn)入下一個熱身的環(huán)節(jié)即拉伸運(yùn)動 。
因為此項運(yùn)動是一項強(qiáng)度較大的運(yùn)動項目 ， 所以必須要有針對性的熱身程序 ， 比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部等都要活動開 ， 可以原地做壓腿、拉肩和手臂交叉后伸等運(yùn)動 。
一般訓(xùn)練45分鐘后 ， 就應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整 ， 不可急功近利 ， 應(yīng)根據(jù)教練的安排適當(dāng)運(yùn)動 ， 否則會對身體造成不必要的傷害 。
需要注意的是 ， 由于運(yùn)動強(qiáng)度較大 ， 所以有高血壓、低血糖以及心律不齊者不適合此項運(yùn)動 。運(yùn)動時間 ， 應(yīng)選擇在飯后一小時 ， 或運(yùn)動后一小時進(jìn)餐 。運(yùn)動中如感口渴就要及時補(bǔ)充水分 ， 但不能大口飲用 ， 以防過多的水分在胃內(nèi)積存 ， 造成胃部震蕩 ， 口渴時可喝一小口 ， 只要口不干即可 。

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