1、長(zhǎng)坐姿準(zhǔn)備 ， 上身垂直于雙腿 。
2、上身傾斜 ， 用左手抓住右腳外側(cè) ， 右手抓住左腳外側(cè) 。
3、吸一口氣 ， 呼氣時(shí)將上身向右扭轉(zhuǎn) ， 頭部埋于兩臂之間 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 自然呼吸 。
4、吸一口氣 ， 呼氣時(shí)將右臂向后伸展 ， 眼睛看向右肩后方 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 自然呼吸 。
5、吸氣 ， 手臂帶動(dòng)身體回正復(fù)原 。
6、呼吸 ， 手臂放松 ， 同時(shí)彎曲雙腿 ， 采取動(dòng)物式放松 ， 調(diào)息 。
注意事項(xiàng)：女性在經(jīng)期不要練習(xí) 。
小貼士：雙手不能觸碰到腳的人群可以抓住腳或小腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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