瑜伽練習(xí)已經(jīng)可以讓我們心情放松，身體重新獲得活力 。但如果在練習(xí)時(shí)方法不當(dāng)，不僅起不到放松、精心的效果，還會對我們的身體造成傷害 。
1、吸氣、吐氣超出自己的極限 。正確的瑜伽呼吸是動用整個(gè)肺部進(jìn)行呼吸，這樣可以提高身體的含氧量，對身體健康有明顯的益處，但有的朋友吸氣和吐氣的時(shí)間超出自己極限，這樣很難讓自己的身心放松下來 。無論是在做體式還是在調(diào)息時(shí)，首先是讓自己的心放沉、心放靜，讓互相自然的進(jìn)行，然后慢慢增加自己的空氣吸入量，吸入空氣量的限度以你吐氣時(shí)感覺到身心很放松為限 。要點(diǎn)是，吐氣肚臍貼向脊柱，吐氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間稍長一點(diǎn)點(diǎn)，這樣不僅可以使肺內(nèi)的殘留氣體完全徹底的排出體外，也可以防止器質(zhì)性內(nèi)臟器官下垂，外在的表現(xiàn)就是小腹變大 。
2、肌肉伸展方向錯(cuò)誤 。在做瑜伽體位時(shí)，無論你的動作是否“到位”，是否做的好看，你都必須使自己的肌肉伸展放心正確 。只有正確伸展肌肉，并在那個(gè)位置上舒服的控制一小會兒，肌肉才能得到很好的記憶，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，才能起到塑體的效果 。比如：做坐角式練習(xí)，脊柱向上延伸，兩腳分開至可以讓你的腰背挺直的位置，腳趾要勾回來，腳后跟向前延伸，收緊大腿前側(cè)骨四頭肌以保護(hù)膝蓋，兩手盡量向身體前側(cè)伸展，注意這時(shí)候曲的是我們的髖關(guān)節(jié)，而不是腰背，要把脊柱向前拉伸，盡量使腹部接近地面 。有點(diǎn)朋友為了讓自己的額頭貼向地面，而拱起背部，這顯然是錯(cuò)誤的 。
3、不讓自己的身體說話 。在練習(xí)瑜伽的過程中，要學(xué)會聆聽來自心底的聲音，學(xué)會和自己的身體交流、對話 。如果身體發(fā)出的信號感覺不適了，那你一定要遵從她的感受，要以自己為標(biāo)準(zhǔn)，不要和周圍的朋友比較 。瑜伽是最具個(gè)性化的運(yùn)動，做到自己的“極限”便是到位，有的朋友在上課時(shí)，看到別人做的動作很到位，她也向自己的身體發(fā)出挑戰(zhàn)，結(jié)果造成肌肉、韌帶拉傷 。
練習(xí)瑜伽是非常愉快的過程，在愉悅中放松，在快樂中伸展 。如果你還不能體會其中的快樂，那一定要盡快的調(diào)整好自己，真正體會瑜伽帶給我們的美妙！

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