現在，很多朋友揭批瑜伽練習造成了身體的損傷，其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現在是，將來還是，這些損傷的形成只是因為一些教練或練習者對身體的結構和運動的常識不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無關，大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經典，不要忘了體位練習要放在遵行的后面，先賢們是在了解了應有的知識后才開始的體位訓練，而現在很多朋友是直接從體位開始，前面是一片空白 。好在現在很多練習者傷到的只是身體，在這個市場上，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想 。當這樣的后果顯現出來的時候，將是很多練習者精神上的損傷，那將是比身體更難修復地傷害 。在這里，我們列出十條常見的錯誤，請大家在練習中注意規(guī)避 。
陷井一：不了解身體，不按運動醫(yī)學的要求練習，為了動作而動作
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認識中說：欲在修習中取得成就，必須對生理與醫(yī)理有所了解，中國古典醫(yī)學的《內經》以及《難經》，乃至現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識 。只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習呢 。當然，為了健身就要在日常練習中了解這么多的知識不太現實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守 。
當您做弓步或下蹲，扭轉這樣的練習時，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉動功，新月，躍進等動作 。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上 。身體的重量要放在兩腿之間 。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經損傷 。（這些地方已經受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關節(jié)疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛，盤坐的時候膝關節(jié)就痛等等）
當您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動作時 。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關節(jié)與肌肉 。動作時一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開胸，打開肩，不要在動作中讓雙肩聳起，感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向后伸展 。不要有向前挺肚子的感覺，不要將髖關節(jié)過度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺 。不要有無法呼吸的感覺 。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤 。（這些地方已經受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍 。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內陷 。脖子莫名產不舒服等）
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關節(jié)前的橫紋不要前凸 。要保持腿與臂是一條180度直線 。這樣做是為了保護膝和肘關節(jié)不受損傷，（這些地方已經受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛）
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨 。（這些部位已經受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛）
在伸展髖關節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合癥，（已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛）
盡量少做彎腰時轉動身體的練習，比如三角功等練習保證冠狀面動作，對于一些經典體位，如三角轉動式，側角轉動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉動 。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現 。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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