1. 仰臥在墊子上 ， 立起右膝 。把兩手放在左膝的后面 ， 慢慢地把左膝提到接近胸部的位置 。
2. 保持左膝彎曲 ， 用右手把左膝壓到身體右側(cè) 。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn) 。右腳也是一樣的做法 。把1~2重復做5次 。
●扭轉(zhuǎn)式
充分運動骨盆 ， 促進骨盆內(nèi)的循環(huán) 。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉 。
1. 橫臥在墊子上 ， 垂直抬起右大腿 。這時彎曲膝蓋 ， 使小腿與地面平行 ， 并盡量把膝蓋往臉靠近 。靜止5秒后放下 。
2. 左右兩膝并攏 ， 右膝向后彎曲 ?？囍蹦_尖 ， 靜止5秒 。左腳也是一樣 。把1、2重復做5次 。
Step 3：鍛煉腹肌 ， 緊致肚子
腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪 ， 收緊贅肉的作用 。因此腹部肌肉松弛的人 ， 不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪 ， 肚子就會突出 。為了平復小肚子 ， 強化腹肌是很重要的 。肌肉得到鍛煉的話 ， 基礎代謝量也會提升 ?？防锏南牧吭黾?nbsp;， 就會變瘦 。而且對改善便秘也很有療效 。
●簡式仰臥起坐
1. 仰臥在墊子上 ， 立起雙膝 。雙手交叉放于胸前 。頭向上抬起 ， 內(nèi)收下巴 。靜止3秒 。
2. 慢慢地一邊呼氣 ， 一邊抬起肩 ， 往肚臍方向收縮 。低頭收下巴 ， 靜止3秒 。然后一邊吸氣一邊回復原狀 。重復動作5~10次 。
●芭蕾式伸展
1. 兩腳張開 ， 與肩同寬 。腳尖指向外側(cè) 。
2. 腹肌稍微用力 ， 伸直背肌 ， 彎曲雙膝 ， 慢慢地下蹲 。同時兩手放在肚子前面 ， 呈抱著東西的狀態(tài) 。靜止5秒 。
3. 兩手張開 ， 伸直腳 ， 恢復直立狀態(tài) 。把2~3重復做5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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