簡單的幾個動作，讓你有效消除全身脂肪，達到減肥凸顯肌肉的作用 。
動作一：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直 。然后緩慢下降，當肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起 。反復25～35次，做3～5組 。
動作二：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線 。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起 。如此反復20～30次，做3～5組 。
動作三：大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸 。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜 。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉 。做3～5組 。
動作四：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀 。如此反復30次，做3~5組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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