并不是因為看了男士選美被肌肉男打動才興沖沖地念叨著這個話題 ， 正如電視劇常說的 ， 一個寬廣的胸懷對于女士們來說總是難以抗拒 ， 因此 ， 男士選擇到健美中心鍛煉胸肌正是當季時髦之舉 。
1. 杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊 ， 杠鈴練習是最重要、最基本的練習 。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步 ， 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小 ， 所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉 。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推 ， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度 。先平躺在臥推凳上 ， 雙腳自然地放在地上 ， 然后調整身體的前后位置 ， 使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方 。握距比肩稍寬 ， 從臥推架上取下杠鈴 ， 慢速下放杠鈴 ， 直到上臂與地面平行為止 。
如此重復練習三四組 ， 每組大概12-15次歐推動作 ， 具體視乎個人身體條件 。熟練之后 ， 可以做下斜杠鈴臥推 ， 重點鍛煉下胸部肌肉 ， 操作難度稍微加強 。
2. 啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調能力來控制重量 ， 其動作幅度較大 ， 因此可以充分伸展肌肉 ， 練就寬廣胸懷 。
通常的訓練動作有兩種 ， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥 。前者就是平躺在訓練凳上 ， 雙手各持啞鈴 。伸直雙臂 ， 將啞鈴舉起 ， 手心相對 ， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止 ， 然后推起啞鈴回到起始姿勢 ， 如此重復 。
而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上 ， 雙手各持啞鈴上舉 ， 手心相對 ， 打開雙臂 ， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴 ， 直到上臂與地面平行為止 ， 然后原路返回 。
兩組運動都要注意在上推的過程中 ， 確保豎直地推起啞鈴 ， 不要偏斜 。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護 ， 避免動作不協(xié)調時損傷肌肉 。啞鈴練習還有一個好處 ， 就是可以隨時隨地可以進行 ， 向教練建議平常在家也可對著鏡子練習 ， 一邊可以糾正動作 ， 一邊可以欣賞自己的鍛煉成果 。
3. 夾胸機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的 ， 和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來 ， 這器械的效果針對性非常強 。
練習時 ， 背部必須緊靠靠背 ， 用力時由肘部用力 。由于臀、背緊靠著靠背 ， 所以只有胸部肌肉可以用上勁 。用這種器械鍛煉 ， 95%的效果都作用在胸大肌上 ， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害 。
要完成健胸的任務固然重要 ， 但也不能貪功冒進 ， 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右 ， 堅持一個星期進一次健身房 ， 配合均衡飲食 ， 大概兩個月就能初見成效 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 警惕：讓男人“短命”的十種生活方式
• 男人五日“秀”出好身材健身計劃
• 制造“好”精子的四個日常習慣
• 如何讓你的胸肌迷“死”人
• 別急著脫光 修身養(yǎng)“性”也要注意形象
• 把上床當“獻身” 揭秘女人3大情愛誤區(qū)
• 女孩不得不知的情場三大心理潛規(guī)則
• 秋季健身有“四防”>>
• 兩性攻略：你會為了另一半愛愛“作弊”嗎
• 秋季健身“養(yǎng)”為重>>