你想改變自己的身材嗎？你想擁有真正的健康嗎？如果你確定你有時間、耐力以及毅力，那么就請你按照我們的5日健身計劃進行下去，絕對給你一個驚喜！
首先是早上，太早起也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下 。
1 抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘 。
2 俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘 。
3 家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的 。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘 。
4 卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘 。
先這樣練，如果你是屬于平時少運動的，才剛剛開始運動 。所以強度不能太大 。初級訓(xùn)練方式，循序漸進 。貴在堅持 。
初期的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則 。每周三次
力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習 。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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