臀部肥肉的過分積蓄以及腿部線條的粗大都是啤梨型身材的特征，啤梨型的身材不但會減少整體形態(tài)的分數(shù)而且會有礙美感 。那如何才能減少腿部和臀部的脂肪呢？小編教你數(shù)招普拉提健身方法讓你腿部更緊實修長臀部更結(jié)實優(yōu)美 。
普拉提健身
普拉提健身其實是一種可舒緩全身肌肉和提高人體軀干控制能力的減少方法，所以其能起到較好的塑身效果，以下這幾招都是針對瘦腿瘦臀而設(shè)的招式，它不但可以減少腿部和臀部的脂肪，而且還可使腿部和臀部的肌肉更緊實，令下半身曲線更優(yōu)美 。
腿側(cè)踢
步驟一：讓身體側(cè)臥與床或墊子上，然后彎曲左臂，并用左手將頭部支撐住，而左腿則伸直放在地面上，右腿也是同樣伸直但就將其放在體前的位置上，同時腳尖要與地面接觸 。
步驟二：收緊腹部并保持，左腿及軀干固定不動，而將右腿沿弧線向上抬起，且右腳腳尖向天花板方向指，然后右腿往身后方向下放，至到與地面平行，堅持一秒鐘，最后回復(fù)原來姿勢 。每條腿各重復(fù)練習10次 。
腿畫圈
步驟一：左膝跪在地上，讓左手支撐在地板上，并位于左肩的正下方，而將右腿伸直，腳尖與地面相觸，右手則放在右髖處 。
步驟二：保持軀干固定不動，收緊腹部 。向上抬起右腿，使其與地面平行，并畫圈，劃6圈，注意讓動作幅度不宜過大，然后反方向劃6圈 。然后交換另一條腿重復(fù)練習 。
髖伸展
步驟一：站立，右腳從體前繞過左腳，放在左腳的左側(cè)，用腳尖點地，右臂則舉至頭上，并向左上方伸展 。
步驟二：緩慢深長地呼吸，身體輕緩地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，此時可感覺到右大腿有伸拉感 。保持這個姿勢30秒鐘，然后交換身體另一側(cè)重復(fù)練習 。
練習要點
建議每周做3次進行這三組練習 。若想要取得更快更有效的效果，建議進行每次30分鐘的快步走，每周5次，以消耗更多的熱量，而且還可讓肌肉更加緊實有形 。如再想要增加運動的強度，則可以選擇登山或者登樓等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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