肚皮舞腿部力量是有一定的要求的，要不然怎么站的穩(wěn)呢？下文就來(lái)教你如何練習(xí)腿部力量 。
方法一：
STEP1：身體直立，挺胸、收胃、收腹
STEP2：雙膝彎曲，在腳跟不抬起的基礎(chǔ)上，下蹲之最大限度 。
STEP3：雙膝繼續(xù)彎曲，腳跟被迫抬起，身體下蹲，直至臀部貼腳跟 。
STEP4：由STEP3經(jīng)STEP2返回STEP1 。
看起來(lái)就是下蹲和立起那么簡(jiǎn)單，但做起來(lái)其實(shí)很需要控制，要注意下蹲、起身過(guò)程中始終保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，雙膝始終正對(duì)前方，臀部在腳跟上方，尾椎與地面垂直 。切忌上身前傾 。
練習(xí)方法：一次蹲起為一組，一次連續(xù)不斷練習(xí)10~15組 。
方法二：
一腿在前成弓步，大小腿90度；另一腿向后伸展，腳尖點(diǎn)地，身體保持平衡，上半身注意保持直立 。
練習(xí)方法：控制6~8個(gè)呼吸為一組，左右交替各練習(xí)3~5組 。雙腳打開(kāi)約兩肩寬，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身與臀部在同一水平面上，且與地面平行 。

方法三：
開(kāi)始時(shí)，手臂可輕輕扶地，腿部力量稍強(qiáng)后，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，掌心翻轉(zhuǎn)向上 。
練習(xí)方法：保持身體穩(wěn)定，控制6~8個(gè)呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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