我們請英國自行車隊的隊員和專家來幫你解讀如何應(yīng)對壓力、訓(xùn)練需求、訓(xùn)練傷害和失落情緒 。
耐力
Ben Swift，天空車隊隊員、捕捉賽世界冠軍
有些人是天生的沖刺型選手，而有些人是天生的耐力型選手 。而你只需要找出你是哪種類型 。耐力的秘密就是擁有堅持到底的意志，因為耐力運動經(jīng)常讓人心煩意亂 。你還要能夠忍受長時間在自行車上的緊張和壓力 。
不要總抱怨時間長 。訓(xùn)練不但要有強度，還應(yīng)該保持新鮮感和享受 。找一個當(dāng)?shù)氐木銟凡浚退麄円黄鸪鋈ヲT車 。如果人夠多，時間就會過得很快，你會在不經(jīng)意之間付出更多努力，同時又享受了快樂 。
外傷
Liam Phillips，英國頂級BMX男車手
你需要循序漸進(jìn)，經(jīng)過不同的層次，最終達(dá)到一個更高的階段 。大多數(shù)傷害都是因為人們試圖去做自己做不了的事情而造成的 。如果你正從傷痛中恢復(fù)，重新騎車之前確信自己已經(jīng)完全康復(fù)非常重要 。不要怕耽誤時間，享受恢復(fù)過程——恢復(fù)、理療，整個過程真的非常重要 。
一旦你真正能夠恢復(fù)到正常生活，再回去騎車 。你也許會擔(dān)心成績下降或者傷痛復(fù)發(fā)，沒關(guān)系，一步步，慢慢來 。另外，還要保證你現(xiàn)在做的不會再次引發(fā)新的傷害 。比如說，如果你騎BMX，一定要佩戴護(hù)具！
傷痛對于一個騎手來說可能是痛苦的 。不過，相比于你在訓(xùn)練和比賽中得到的快樂，一點點傷痛算不了什么 。重要的是，要騎得舒服 。如果你和一群人一起騎車，他們經(jīng)驗豐富或者技高一籌，拼命去當(dāng)跟屁蟲也不一定是好事 。
恢復(fù)
Jon Norfolk，英國自行車（British Cycling）國家沖刺教練
恢復(fù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵因素 。從訓(xùn)練開始到結(jié)束都離不開，務(wù)必給自己補充充足的燃料，訓(xùn)練期間要留足夠的出時間讓身體適應(yīng)，避免耗盡能量 。
很多人感覺沒什么進(jìn)步時，都會錯誤地加大訓(xùn)練強度，結(jié)果并沒有效果，反而給自己挖了個坑，無法繼續(xù)進(jìn)行有效的訓(xùn)練 。
正確的補充能量對于恢復(fù)期效率非常重要——平衡的飲食、優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和蛋白質(zhì)，每天都要有保證 。盡量保證每次訓(xùn)練結(jié)束30分鐘內(nèi)進(jìn)食，有助于立即進(jìn)入恢復(fù)程序 。
一些運動員把這個描述為一種騎車時的“沉重”或“舉步維艱” 。傾聽你的身體 。身體發(fā)出“需要休息”的常見信號包括：睡眠不深、不愿意訓(xùn)練、情緒不定等 。
給你自己留出充足的優(yōu)質(zhì)時間遠(yuǎn)離自行車，為身體和精神充電 。
節(jié)奏
Laura Trott，奧運會團(tuán)體追逐賽金牌獲得者
如果你輕松出門，并繼續(xù)快速騎行了幾公里后，會感覺難以維持但是依然可以堅持 。如果你出門就感覺困難，腿部的乳酸讓你在運動一段時間后慢下來 。
在賽場上，時間累賽事的最大錯誤就是過于努力 。例如，在3公里的追逐賽中，前幾圈應(yīng)該感覺很輕松，剛開始可能不是很容易理解 。
如果是4公里的追逐賽，我會保持在一個能夠維持3公里的節(jié)奏，然后在最后一圈奮力出擊 。這樣保證全力以赴 。而對于一個50公里的公路賽就完全不同了，因為你可以利用其它車手 。我會保持在中等節(jié)奏，如果整體節(jié)奏比我能夠把握的要快，我就會借助其他人的氣流 。如果你在集團(tuán)當(dāng)中，也可以發(fā)出一些小的突擊 。
然而，對于100英里的比賽，我則會保持穩(wěn)定 。如果期間我感覺不錯，可能會在終點前提高速度，但是我必須清楚在燃燒殆盡之前確實能夠完成比賽 。
動力
Dani King，Horizon Fitness車手，團(tuán)體追逐賽的金牌得主
像大多數(shù)經(jīng)常訓(xùn)練的人一樣，我發(fā)現(xiàn)如果感覺上次訓(xùn)練非常累，就非常不愿意出去，下面是我激勵自己的方式 。

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