進行一些室內訓練項目永遠都是個不錯的主意，特別是外面下雨或結冰的時候 。如果天氣不好的時候出去，盡量改變一下訓練內容，避免長時間暴露于戶外：原計劃兩個小時的訓練計劃改成一個小時的訓練，中間穿插4-5次沖刺 。
選擇不同的路線也可以幫自己解悶 。有些日子騎平路，再選幾天騎山路 。速度訓練應該短一些，但是要注重輸出，可能1個小時的訓練中包含四次10分鐘的快速騎行 。我也會去健身房，配合拉伸訓練 。
擁有一套具體的訓練安排，并努力去完成，可以預防訓練枯燥，不過不要太勉強自己的時間不足，否則可能會使人沮喪 。設定目標是分散注意力的另一個方法：不久之后的一次大型活動或一場比賽會讓你專注訓練 。
營養(yǎng)
Nigel Mitchell，British Cycling的營養(yǎng)主任
健身的同時保持健康的生活方式是保證獲得健身效果的關鍵所在 。身體需要各種營養(yǎng)來保持健康的生活方式 。
保證飲食的重點在于質量而不是數(shù)量 。保證飲食平衡，營養(yǎng)的關鍵在于食品的質量，因此我們非常努力地保證車手吃到充足的蔬菜、水果、魚肉、肌肉、瘦肉和碳水化合物 。多吃全麥食物，如米飯、面包和面食同樣能夠為車手提供維生素和碳水化合物 。
我們發(fā)現(xiàn)，從體重管理的角度來看，大量成功的案例源于人們分析了他們更積極地分析他們的飲食計劃 。如果人們嘗試少吃多餐，而不光是一日三餐，可能對減重和提升能量來源更有效果 。
不要忘記補充水分 。我建議不運動的時候每1-2個小時應飲水500ml 。
心里準備
Geraint Thomas，天空車隊隊員，世界杯和奧運會團體追逐賽冠軍
我一直很喜歡賽車，我的做法始終是相同的 ——不要害怕，出去享受，時至今日，做什么事我還是這樣 。
在比賽日，我總試著想象當天的比賽 。在頭腦中過一遍要做什么，怎么樣 。你的頭腦在比賽開始前一個小時左右開始想這些事情 。按我說的做，讓頭腦中不存留任何疑惑 。
我還喜歡在熱身時和其他選手聊天 。從那個時候開始，你才真正開始集中精神，融入比賽 。之后，你還有大概10分鐘等待比賽開始，因此也沒有時間考慮這些事了 。
沖刺
Lizzie Armitstead，奧運會女子公路賽銀牌得主
自從英國自行車隊選中只有15歲的我以后，我參加了國家天才隊（Talent Team） 。由于之前從來沒參加過比賽，在這里我學到了很多 。沖刺就是在隊伍中充滿自信，并位于大集團的最前面 。
時機非常關鍵，要學會相信自己的直覺 。技巧就是沖過終點，不過沒有足夠的力量和速度也騎不快 。我認為你生來就具備沖刺的能力，只是你沒有發(fā)掘出這種能力 。
下面有幾個簡單的方法可以幫你提高沖刺能力：使用大齒比爬山，提高力量，30秒下山?jīng)_刺，提高力量和踏頻 。
下面是我贏得眾多沖刺比賽的三個秘訣：
在比賽的最后10公里不要離開大部隊的前三名
分析終點，然后確定使用哪個齒比
一旦決定了，就別猶豫——全力以赴
力量
Shanaze Reade，多次BMX和團體爭先賽世界冠軍
我在英國自行車隊學到，某些具體的運動可能適合某一個人，但不一定適合其他人 。另外，休息也非常重要，特別是當你準備在健身房過去訓練的時候 。達到目標自然是首要的 。你希望提高耐力還是爆發(fā)力？如果希望在比賽結束前沖到前面去，也許兩項都要提高……你可以想象，達到不同的目標，訓練時完全不同的 。
作為一般的原則，不要為了額外的負重或附加訓練而在任何力量或調節(jié)練習中犧牲你自己的形式和方法 。耐心是訓練的有效和安全的保證 。萬不可冒險受傷 。

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