2011年6月出版的美國《健身》雜志上，教授了一組能夠鍛煉女性腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力量卻更強(qiáng) 。
動作一 對角踢腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè) 。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè) 。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出 。收回左腳，回到右大腿之下的位置 。重復(fù)以上動作，做20次 。換右腳，再做20次 。左右腳各做兩組 。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出 。收回左腳，回到右大腿之下的位置 。重復(fù)以上動作，做20次 。換右腳，再做20次 。左右腳各做兩組 。
右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底 。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢 。做20次，左右腳互換，再做20次 。左右腳各做兩組 。
動作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè) 。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢 。左腳抬起并稍微向后擺動，左膝稍向左側(cè)打開 。
左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動左膝，做20次 。換右腳，再做20次 。左右腳各做兩組 。
動作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾龋?，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前 。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動 。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢 。做20次，左右腳互換，再做20次 。左右腳各做兩組 。
動作五 高爾夫回旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起 。屈膝，做深蹲姿勢 。
恢復(fù)站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢 。做20次，換腳再做20次 。左右腳各做兩組 。

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