枯燥無(wú)趣的美體動(dòng)作往往就是令人堅(jiān)持不了天天動(dòng)起來(lái)的源頭，小編介紹由溫和的普拉提與瑜伽姿勢(shì)相結(jié)合及改良的動(dòng)物形態(tài)塑型運(yùn)動(dòng)，大量的伸展性動(dòng)作可提升你的淋巴機(jī)能，從而刺激深層肌肉，讓運(yùn)動(dòng)變得更深刻有趣哦！
大象式
雕塑部位：全身塑型
POINT：
模擬大象伸展鼻子時(shí)的動(dòng)作，需要單腳站立，借由身體維持平衡的力量來(lái)加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展動(dòng)作，也能強(qiáng)化手臂的肉肉 。
STEP 1 身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前
STEP 2 右腳向斜后方抬起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作X4 )
蛇式
雕塑部位：大腿前側(cè)+手臂
POINT：
說(shuō)到蛇當(dāng)然不能忽略“水蛇腰”這個(gè)詞，借由模擬盤踞的蛇轉(zhuǎn)動(dòng)蛇身體，通過要不打延伸與平衡，達(dá)到伸展腰部、大腿前側(cè)與手臂肌肉群，緊實(shí)身體外側(cè)的線條曲線 。
STEP 1 坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側(cè)
STEP 2 右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側(cè)肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感
STEP 3 左手保持勾住左腳的姿勢(shì)，將右手緩緩向上伸展，身體往左側(cè)彎曲、伸展，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作×4 )
魚式
大腿內(nèi)側(cè)+側(cè)腹肌
POINT：
該動(dòng)作由瑜伽改良而成，主要是運(yùn)用腰部的力量，將身體往上提起，通過上肢與下肢的伸展，可緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腹肌肉，美化腰部線條 。
STEP 1 身體斜躺地上，上半身挺起，右手手掌與地面呈90度，右腳伸直緊貼地面，左腳跨過右腳，靠在地面上，提氣收腹
STEP 2 運(yùn)用腰的力量將身體往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，雙腿伸直，臀部夾緊，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃，維持15秒后左右交替(動(dòng)作×4 )
小編提示：普拉提是一種柔和了東方瑜伽的柔和西方運(yùn)動(dòng)的剛而成的一種鍛煉方法，適合大多數(shù)人，在工作累了的時(shí)候，在睡覺前，清晨起床的時(shí)候都可進(jìn)行鍛煉 。鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào) 。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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