內(nèi)容提示：冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康 。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體..
冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康 。北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應麟說，體育運動是接觸寒冷的最好方式 。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加 。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫 。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強 。
但王醫(yī)生也同時提醒，冬季參加體育運動盡管好處很多，但有些問題要必須要引起注意：
一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生 。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行 。
二、在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹 。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等 。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發(fā)生的腹脹 。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品 。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹 。
三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒 。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病 。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣 。要是靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒 。
四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的 。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病 。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣 。
五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要 。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴散，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低 。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了 。
六、冬季鍛煉，應充分做好準備活動，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩 。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀 。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善 。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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