七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉 。事實(shí)證明，這是一項(xiàng)能夠提高耐寒力的有益運(yùn)動(dòng) 。但是，應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身 。全身冷水浴水溫應(yīng)在10～16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速?zèng)_洗，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，2～3分鐘即可 。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏天開(kāi)始，每天堅(jiān)持，這樣到冬天就可以達(dá)到適應(yīng)鍛煉的目的 。局部擦身的水溫可在8～12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等 。這種方法男女老少均可采用 。
八、冬季的室內(nèi)鍛煉 。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法 。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要選擇向陽(yáng)的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動(dòng)腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的功法為好 。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個(gè)體情況做四肢、腰腿活動(dòng)，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會(huì)收到很好的效果 。

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